トレーニングジム(女性)

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2019.06.17トレーニング

トレーニング後の食事

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大田区のパーソナルトレーニングジム

アットホームなマイクロジムでトレーニング

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こんにちは。
荏原馬込店の大友です。

今日は食事についてのブログです。

が、その前にお知らせが1点あります。

荏原馬込店の予約サイトがリニューアルしました!
6月17日以降は、下記URLよりご予約ください。

https://coubic.com/first-ebaramagome/456945

よろしくお願いいたします。

【運動後に食べると良いもの】

最近、トレーニングの後に「このあと何を食べれば良いか?」という質問が増えてきました。

何を食べるかで、トレーニング効果(=筋肉が増える)が断然変わります!

今回はそんなトレーニング効果を最大に高めてくれる、食事についてお伝えします。

ポイントは2つ、【いつ食べるか】と【何を食べるか】です。

【いつ食べるか?】
A.トレーニング後、45分以内

トレーニングの後、身体は大量のエネルギーを消費して飢餓状態になります。

この時、身体は栄養の吸収率が高い状態になります。

この状態が、トレーニング後、約45分続くと言われています。

なので、その間に必要な栄養をとってあげることが大切です。

ちなみに、1番筋肉が増える時間帯という意味で、「筋肉のゴールデンタイム」とも言われています。

【何を食べるか】
A.たんぱく質

トレーニングの後、筋肉細胞は傷ついた状態になります。

その傷を修復してくれるのがたんぱく質なのです。

さらに、45分以内に摂ったたんぱく質は、ほとんどが筋肉をつくるために使われるのです!

たんぱく質、具体的にはこんなものががおススメです。

・豚肉
・魚
・鶏肉(胸)
・卵
・牛乳
・豆乳
・ヨーグルト
・チーズ
・練り物(ちくわなど)
など

自分が「美味しいな」と思えるものを選んでください。

最後にもう一つ、【どのくらい摂ればよいか】のアドバイスです。

1日に必要なたんぱく質の量は、体重1kgあたり、1.2〜1.6gです。
(例)50kgの人:60〜80g/日

そのうち、運動後に摂る目安は、体重1kgあたり、0.25〜0.3gです。
(例)50kgの人:12.5〜15g

運動後、45分以内にたんぱく質を摂る!
この2つをぜひ、意識してみてください。
FIRST