トレーニングジム(女性)

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2017.10.17トレーニング

トレーニングに大切な3つの原理

蒲田・大森のビギナーフィットネス


アットホームなマイクロジムでトレーニング


 

こんにちは!

今日は初のトレーニングブログらしいブログを。

 

トレーニングを始めるニーズとして1番多いのは、

ダイエット目的のシェイプアップです。

それでも思っているように痩せない、

トレーニングの効果が出ない、、、

そんなことを体験時によく耳にします。

 

なぜ成果が出ないのか?

それはトレーニング3原理5原則に沿ったものではないからかもしれません。

 

3原理とはトレーニングが身体にもたらす基本原理。

5原則トレーニングにおいての基本的ルールみたいなものです。

 

トレーナーは勿論、

トレーニングをやる人なら知っておくべきものなので、

自分のトレーニング習慣に置き換えて読んでみて下さい。

 

本日は3原理をわかりやすくご紹介。

 

1、過負荷の原理

トレーニングにおいて一定レベル以上の負荷を与えなくてはいけない。

日常の負荷や慣れた負荷では筋肉の成長は期待出来ないというものです。

 

ランニングでは筋肉が大きくならないって知ってますか?

ランニングは立派なフィットネスですが、

20-30分と長く続けることができるものは日常の負荷に近い運動となります。

反対にウェイトトレーニングなど10回が限界程度のトレーニングならば、

日常の負荷に離れたトレーニングと言えるので筋への刺激が増え、

成長が期待出来ます。

同じトレーニングをずっと続けていたりすると、

維持には繋がりますが、漸進には繋がりづらいので、

少しずつステップアップしましょうね!

というものが過負荷の原理です。

 

ステップアップのタイミングは、

パーソナルトレーニングでは4-12週間でメニューに変化を加えていきます。

トレーニング頻度によりますが、

同じトレーニングでは慣れが生じてしまい、

筋肉や脳がサボることを覚えるので、

バリエーションもトレーニングは必要ですね!

 

2.可逆性の原理

一定期間トレーニングを行い効果を得られても、

トレーニングを止めてしまうと元の状態に戻ってしまうというもの。

 

簡単にいうと継続しないと意味ないよ、ってことですね。

例えば2ヶ月追い込んでトレーニングを行い痩せたとしても、

ぱったりやめてしまうと2ヶ月後には元の状態もしくはそれ以下になってしまいますよという原理。

 

この原理については社会人なら多くの人が体感していると思います。

学生時代の時から運動をやめてから今までを比べてかなり体力・筋力はおちたはず!

継続の大切さを再確認出来る原理ですね!

 

3.特異性の原理

トレーニングは行ったトレーニングに伴い、

そのトレーニングの刺激に対して特異的に効果が表れます。

 

例えば脚のトレーニングであるスクワットをやっても、

胸の筋肉の強化には繋がりません。

腹筋ばかり鍛えても脚は細くならないし、

脚力もつきませんということです。

 

どこを鍛えているのか、きたえたいのかによって、

トレーニングのプログラムを考えましょう!

という原理です。

 

いかがでしたか?

トレーニングについて、難しい原則ではないですが、

トレーニングにとても大切な基盤であるので自身のトレーニングプログラムも再確認してみましょう!

 

特に過負荷の原理は気づかないうちに疎かになりやすいです。

 

トレーニング習慣として毎日腹筋30回してます、

スクワット100回してますなど稀に聞きます。

 

習慣にしていること継続にしていることはとても素晴らしいことですが、

トレーニングの大敵は慣れです。

慣れが生じると筋バランスが崩れたり、成長も見られません。

 

基本的にこれをやればいいなんて都合のいいトレーニングはないと思ってます。

 

トレーニングは多種多様で、

色々なものを組み合わせて行うことで自分史上最高に近付けると思いますので、

バリエーションを持ち、継続だけでなく漸進を目指しましょう!

 

バリエーションがなく困る、

新しいことはフォームなどあってるか不安、

そんな時は是非パーソナルトレーニングを受けて下さい。

 

フォームのレクチャーから、

最適のトレーニング、

変えるべきトレーニングプログラムなど提案させて頂きます。

 

蒲田に住んでいる

トレーニングをやりたい

パーソナルトレーニング興味がある

継続したい!

そんな方をお待ちしております。

 

次回はトレーニングの基本的ルールである5原則をご紹介。

是非読んでください^_^

 

 

 
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