トレーニングジム(女性)

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2017.10.21トレーニング

トレーニングで大切な5原則

蒲田・大森のビギナーフィットネス


アットホームなマイクロジムでトレーニング


こんにちは!

だいぶ寒くなってきましたね!

最近は利用者が増えてきました。

トレーニングの良さを多くの方に伝えていきたいと思います。

今日はそんなトレーニングの5原則をご紹介。

前回の3原理のトレーニングとはなにが違うのか?

そんなことをお客様だけでなく、たまにトレーナーからも聞きますが、

一度ここでおさらいしましょう!

まず原理とは結果です。

3原理とはトレーニングをしてムキムキになりました。

なぜ、そうなったか?を分析して出来上がったものだと思います。

そして原則とはルールです。

原理原則と一緒に考えがちですが、原理と原則は同じであるのではなく、

むしろその逆です。

5原則とはムキムキになりたい、もしくはシュッとやせたい、

そんな目的を達成するために、

トレーニングを効率的に行うために、

この5原則が必要で5原則に則っていくことで、

結果が得られるであろうと定められたルールであると思います。

個人的な見解かもしれませんが、上記を考慮すると、

原理があっての原則であると言えます。

但し、大切なルールである原則が結果をもたらしてくれるので、

今日はその5原則をご紹介。

 

【 全面性の原則 】

上半身だけのトレーニングなどに偏らず、
全身バランスよくトレーニングしましょう。
さらに筋力アップのトレーニングだけでなく、
身体機能向上のバランス力や持久力、
柔軟性などすべてのフィットネス要素を考慮し、
トレーニングに励みましょう。
これをオーバーオールフィットネスと呼ばれたりしますが、
トレーニング=フィットネスではなく、
フィットネスは日常の質を上げる上記のようなバランスや持久力、

大まかに言えば食生活も含めてフィットネスだと思っています。
なので鍛えるだけでなく、自分の弱いところに目を向けて、
オーバーオールフィットネスを高めていきましょう!

 
【 意識性の原則 】
トレーニングの内容や目的、
ペースやフォームを意識して行いましょう。
使っている箇所を意識するという説もありますが、
使っている箇所を意識してトレーニング効果が上がるという実証は今のところなく、
それよりもトレーニングの内容やフォーム意識することをオススメ致します。

 

【 漸進性の原則 】
過負荷の原理に沿っている原則です。
ひたすら同じトレーニングを繰り返さず、
トレーニングで扱う重さや回数を増やして漸進していきましょう!
現状維持は停滞に繋がります。
以前も書きましたが維持することは慣れるということ。
慣れは脳に楽を覚えさせ、
楽は筋に怠惰を与えてしまいます。
怪我をしている時や無理は禁物ですが、
常に一歩先の自分を目指していきましょう!

 

【 反復性の原則 】
トレーニングは単発にならず、
繰り返し継続して行いましょう!
効果・変化を実感したいのであれば、
計画的に継続して頑張りましょう!
ただ、毎日やるべきではありません。
24-48時間は空けてから行うことをオススメします。

 

【 個別性の原則 】
個人のフィットネスレベルに合わせてトレーニングを行いましょう!
フィットネスレベルとは、
体力や筋力、可動性や安定性など、
その人が持つ現在の身体レベルのことを言います。
例えば野球をやったことがない人では、
フライを取ることも出来ないし、
バッティングも難しいですよね。
トレーニングも全く同じです。
トレーニングとはとても奥深いもので、
複雑で難しいトレーニングは避けて、
簡単にできるものから行うことをオススメ致します。
なぜなら、
筋力が伴っていなければ行うべきでないトレーニングや、
体幹がしっかりしていない場合に行うべきでないトレーニングがあり、
それにチャレンジすることで効果を得ることはなく、
怪我に繋がる恐れがあります。
有名なスクワットというトレーニングがありますが、
意外と複雑で、可動性や安定性を非常に必要なトレーニングになります。
基本的に体前屈で指が床まで届かなければ、
スクワットを行う場合、必ず専門家に見てもらうべきです。
恐らくオススメされないと思いますが、
トレーニングメニューを組み合わせることで効率的なスクワットが出来るかもしれません。

いかがでしたか?

私達専門家はこの5原則に則り、
より深く認識しつつ皆様にトレーニングを提供しています。
トレーニングは闇雲にやれば効果が出るものではないからです。

但し、トレーニングは専門家がいないと出来ないものでもありません。
自分で出来るようになることも素晴らしいことです。

私達専門家を最初の踏み台にして、
自身のトレーニングのベース作りにして頂いても構いません。

大切なことはこの5原則の全てを理解した上でトレーニングをすること!
全面性の原則=バランスよく
意識性の原則=内容・目的の理解
漸進性の原則=ステップアップ
反復性の原則=継続
個別性の原則=個人に合わせて

より多くの人にトレーニングを習慣化し、
より良いフィットネスライフを送り、
より良い日常を送って頂ければと思います。
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