トレーニングジム(女性)

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2017.12.27ストレッチ

家で出来るお手軽ストレッチ

 

蒲田・大森のビギナーフィットネス
アットホームなマイクロジムでトレーニング


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こんにちは!

今日は山崎トレーナーのブログになります。

健康については後日上げますが、

今日はフィットネスに大切なストレッチのご紹介♪

肩こり改善して、

しっかりトレーニングが出来るフィットネスライフを送りましょう!

 

◆ 家で出来るお手軽ストレッチ ◆

寒い日が続いていますね。
明日からもっと冷え込みが強まるそうです。
寒い日が続くと自然と肩が丸まり
猫背気味になりクビに力が入ってしまいますよね?
その状況が続くと血行不順に陥り肩コリになりやすくなってしまいす。
寝違えも寒いとなりやすくなります!
肩コリも寝違えも寒さで筋が固まってしまうことも原因の1つです。
そこで、血行不順改善のためにお家で気軽にできるストレッチについてお知らせします。
まず肩コリは肩上部分と肩甲骨の間あたりの2つに分けることができます。
肩上部には首と肩甲骨を繋げる筋肉も付いているので肩甲骨を動かすことで首の凝りにも姿勢改善にも繋がっていきます。
ですがこれから年末年始…
わざわざ運動しようと!とはなかなかなりませんよね?笑
そこでテレビを見ながらできるチョイストレッチをCM中だけでもやっていきましょう!
まずはスポーツタオルを用意します。
1.椅子に座ります
この時なるべく椅子の前の方にお尻をずらしお尻の1番硬いところで座りお腹に力を入れて良い姿勢を意識しましょう
2.タオルの両端を持ちます。
3.そのままタオルを頭の上まであげます
4.タオルを持った腕を頭の上まであげた状態で肩甲骨を上下に動かしましょう
5回程度繰り返して行います
これだけならささっとできますよね??
そして両手を肩に当てて肘で大きな円を描くようにぐるぐると前回し後ろ回しと回していきましょう。
2つ目は肩甲骨の間を動かしていきます。
1.壁に手をつきます
この時手の高さは肩と同じくらいにしましょう。
2.肩甲骨を内側、外側と交互に動かしていきます。
これも5回程度繰り返して行います。
もしご自宅にテニスボールが2つある方はテニスボール2つをテーピングやラップでグルグルと巻き出来上がったものを背骨を挟むように置いてその上で仰向けになりゴロゴロと動くだけでより一層肩が動かしやすくます。
また肩甲骨の間には肺兪というツボがあり寒いこの時期に咳をして辛い時に押すだけで少し和らぎます。
肩周りが柔らかくなる+で風邪予防も出来たら最高ですよね♩
先程紹介したタオルあげ、壁付きの肩甲骨の動きをやる前に肩を動かして見ましょう。
2つの動きが終わった後にまた肩を回してみると最初より肩が動かしやすくなっていると思います。
次に首のストレッチを紹介します。
これもまず椅子に座りいい姿勢になりましょう
1.右手を頭の上を通り左の耳に手を置きます。
2.そのまま右側に首を傾けます
この時左手は右の腰側に回すか椅子の下にダランと降ろしましょう
3.次に耳から手を後頭部の方に斜めに手を移動しましょう。
そして頭を斜め前に倒します。
反対側も同じように繰り返します。
4.両手を頭の後ろに組み頭を前に倒します。
首の後ろを伸ばします。
5.鎖骨の下に手を置き頭を斜め上に上げましょう。この時口の形を「い」もしくは「う」の形にしましょう。
首の前を伸ばしていきます。

最後に首を大きく回していきます。
一箇所15秒程度は伸ばしましょう!
今回紹介したものを全て一度に行おうとせず時間がある時にちょこっとやる!程度で無理せず楽しみながらやることが大切です!

これからどんどん冷え込みは強くなります。
身体がガチガチの状態でストレッチを行うのではなくリラックスした状態でなるべく望みましょう!
朝起きた時にいきなり冷たい水を飲むのではなく白湯などにして身体の内から健康になっていきましょう!
それではみなさん良いお年をお迎えください
FIRST

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