トレーニングジム(女性)

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2018.07.03ダイエット

朝フルーツ習慣を!

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こんにちは!

今日はサッカー日本代表の試合

深夜にベルギー戦ですね!

是非ベスト8に上がって欲しいです^ ^

今日はそんなサッカーの話題として、

アスリートも多くの方がやっている朝フルーツの習慣をご紹介。

朝フルーツのメリットと疑問点について、

ダイエットにもとても効果的なのでチェックを♪

◆ 朝フルーツは太るのでは?

果物って糖分高いから太りますよね?

そんな疑問を解決。

果物の糖分は果糖といいます。

物によりますが果糖は血糖値が上がりづらく、

太りづらい食材であるのと、

食物繊維も豊富・ビタミンも豊富の為、

栄養素としてバランスもいいのです!

さらに果糖はエネルギーとして遣われやすく、

身体に溜まりづらく代謝しやすいのがメリットです^ ^

◆ オススメの果物は?

オススメの果物

・バナナ

・みかん

・キウイ

・パイナップル

・いちご

・りんごなど

結構ありふれたものですね!

◆ 朝フルーツ習慣のルール

どれだけいい習慣でも食べ過ぎには注意!

トレーニングにも原理原則があり、

ダイエットにも原理原則があります。

要するにルールや決まりがあり守った上で、効果や成果が期待出来ます。

朝フルーツ習慣にもルールを決めましょう!

オススメのルールは以下になります。

1.カロリーは250kcalまで!

朝に食べるものなのであまり取りすぎも良くないです。

150-250カロリー程度を目安に考えて下さい。

2.なるべく調理せず生で!

果物はビタミンなど豊富なのですが、

火を通したり水で洗うと栄養素が溶け出してしまいます。

栄養が減ってしまってもったいない!

※夏なので食中毒には気をつけて!

3.体調に合わせて食べること

人によってはお腹を下してしまったり逆効果になってしまいます。

合う・合わないがあるので食材と身体の調子をみて行いましょう。

冷え性の人も注意!

果物は冷やしているものが多く、

体温を下げやすく冷えに繋がることも。

自分は冷凍みかんとか大好きなんですが、

冷やしすぎるといい栄養素をとっても身体の調子は良くなりません。

果物に限らず、暑くなってきて、

冷えてるものは美味しい感じますが、

体温を下げすぎないように体調管理もしながら、

ダイエットの為にも、健康の為にも、

是非朝フルーツ習慣を試してみて下さい^_^♪
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