トレーニングジム(女性)

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2018.08.02ダイエット

1日10000歩歩いてダイエット!!!

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みなさん平成最期の夏はどう過ごしてますか?

酷暑で運動も危ない時が多いので、

気を付けたいですね!

ただ、そんな暑くて動かなかったり、

冷たいものをとって代謝や自律神経を乱したり、

休みすぎも体調不良の要因になります。

タイミングを見計らって、

上手に運動が出来るような井上トレーナーのブログをご紹介。

 

【ウォーキングダイエット】

こんにちは!!

ビギナーフィットネスFIRSTの井上です。

日中の気温が30度以上もあり大変ですが、
暑いと運動も億劫になり消費カロリーも減りがち。

さらに冷たいものを取ると、
身体の発汗が減り、むくみやすく冷えやすい状態になってしまいます。

夕方などの日が落ちてきたタイミングで、
ウォーキングしてみませんか?

程よく夏を感じながら、
ダイエットに励みましょう!

◆ アプリを使って歩数を簡単計測!

今日は歩いてダイエット!
というテーマでダイエットブログをご紹介。
皆さんは、1日どれくらいの歩数を歩いてるか把握した事はあるでしょうか??
iPhoneのアプリで「ヘルスケア」で1日の歩数を測ることが出来ます。
iPhoneユーザーは是非チェックしてみて下さい!!

iPhoneではなくてもアプリがたくさん出ているので、
簡単に測れるものを試してみて下さい。

◆10000歩目安にする理由

1日の女性の平均歩数は6500歩ぐらいなのですが、
何故10000歩目安に歩いた方がいいのか??

それは、10000歩を目安に歩く事で、
約300kcalを消費する事が出来ます。

体脂肪は7200kcal消費すると、
1㎏体重を落とせると言われているので、
24日歩いて-1kg、お休みを週2日するとしたら、
ちょうど1ヶ月で-1kgになります。

なので目安を10000歩で歩いてみると、
分かりやすいかなと思います。
第1は続けられることなのであくまで目安ですが、
1日10000歩くらい歩ける体力はほしいですね!

◆10000歩達成の秘訣

少しでも多く歩くためには?

仕事が終わって歩きに行こう!
とはあまりならないと思います。
なので、最寄駅から1つ前に降りて家まで帰ることや、
最寄駅から少し遠回りして歩くなど。
毎日のちょっとした工夫で、いつもより多くあることが可能です。

運動を日々心がける為にも歩くことは大切です。
ただし、熱中症には要注意!
無理はせずにリフレッシュ程度に考えて、
こまめな水分を補給を忘れずに歩いてみて下さい。
真夏はかなり厳しい気温になるので、
ショッピングモールなどもオススメのウォーキングスポットです。

暑くて家でゴロゴロしがちですが、
時間や体調、タイミングを見計らって、
ウォーキングを楽しめるといいですね♪
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