2019.06.17トレーニング
トレーニング後の食事
【ビギナーフィットネス FIRST】
大田区のパーソナルトレーニングジム
アットホームなマイクロジムでトレーニング
4/6 荏原馬込店オープン!
キャンペーン
無料体験実施中!
当日入会特典!登録料3200円→無料!
こんにちは。
荏原馬込店の大友です。
今日は食事についてのブログです。
が、その前にお知らせが1点あります。
荏原馬込店の予約サイトがリニューアルしました!
6月17日以降は、下記URLよりご予約ください。
https://coubic.com/first-ebaramagome/456945
よろしくお願いいたします。
【運動後に食べると良いもの】
最近、トレーニングの後に「このあと何を食べれば良いか?」という質問が増えてきました。
何を食べるかで、トレーニング効果(=筋肉が増える)が断然変わります!
今回はそんなトレーニング効果を最大に高めてくれる、食事についてお伝えします。
ポイントは2つ、【いつ食べるか】と【何を食べるか】です。
【いつ食べるか?】
A.トレーニング後、45分以内
トレーニングの後、身体は大量のエネルギーを消費して飢餓状態になります。
この時、身体は栄養の吸収率が高い状態になります。
この状態が、トレーニング後、約45分続くと言われています。
なので、その間に必要な栄養をとってあげることが大切です。
ちなみに、1番筋肉が増える時間帯という意味で、「筋肉のゴールデンタイム」とも言われています。
【何を食べるか】
A.たんぱく質
トレーニングの後、筋肉細胞は傷ついた状態になります。
その傷を修復してくれるのがたんぱく質なのです。
さらに、45分以内に摂ったたんぱく質は、ほとんどが筋肉をつくるために使われるのです!
たんぱく質、具体的にはこんなものががおススメです。
・豚肉
・魚
・鶏肉(胸)
・卵
・牛乳
・豆乳
・ヨーグルト
・チーズ
・練り物(ちくわなど)
など
自分が「美味しいな」と思えるものを選んでください。
最後にもう一つ、【どのくらい摂ればよいか】のアドバイスです。
1日に必要なたんぱく質の量は、体重1kgあたり、1.2〜1.6gです。
(例)50kgの人:60〜80g/日
そのうち、運動後に摂る目安は、体重1kgあたり、0.25〜0.3gです。
(例)50kgの人:12.5〜15g
運動後、45分以内にたんぱく質を摂る!
この2つをぜひ、意識してみてください。
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最近、トレーニングの後に「このあと何を食べれば良いか?」という質問が増えてきました。
何を食べるかで、トレーニング効果(=筋肉が増える)が断然変わります!
今回はそんなトレーニング効果を最大に高めてくれる、食事についてお伝えします。
ポイントは2つ、【いつ食べるか】と【何を食べるか】です。
【いつ食べるか?】
A.トレーニング後、45分以内
トレーニングの後、身体は大量のエネルギーを消費して飢餓状態になります。
この時、身体は栄養の吸収率が高い状態になります。
この状態が、トレーニング後、約45分続くと言われています。
なので、その間に必要な栄養をとってあげることが大切です。
ちなみに、1番筋肉が増える時間帯という意味で、「筋肉のゴールデンタイム」とも言われています。
【何を食べるか】
A.たんぱく質
トレーニングの後、筋肉細胞は傷ついた状態になります。
その傷を修復してくれるのがたんぱく質なのです。
さらに、45分以内に摂ったたんぱく質は、ほとんどが筋肉をつくるために使われるのです!
たんぱく質、具体的にはこんなものががおススメです。
・豚肉
・魚
・鶏肉(胸)
・卵
・牛乳
・豆乳
・ヨーグルト
・チーズ
・練り物(ちくわなど)
など
自分が「美味しいな」と思えるものを選んでください。
最後にもう一つ、【どのくらい摂ればよいか】のアドバイスです。
1日に必要なたんぱく質の量は、体重1kgあたり、1.2〜1.6gです。
(例)50kgの人:60〜80g/日
そのうち、運動後に摂る目安は、体重1kgあたり、0.25〜0.3gです。
(例)50kgの人:12.5〜15g
運動後、45分以内にたんぱく質を摂る!
この2つをぜひ、意識してみてください。