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皆さんこんにちは。
荏原馬込店の大友です。

急に寒くなってきましたね。

寒くなると気をつけたいのが、足のつり。

実は最近、荏原馬込店の会員さんから、「夜中に足がつって辛かった〜」
なんて声が続出しています。

そこで今回は、足のつりの原因・対処法・予防ついてお話ししたいと思います。

つらい足のつりから解放されて、穏やかな日々を取り戻しましょう！

【そもそもつるってどういう状態？】

突然起こる、筋肉の強い収縮と、その収縮が元に戻らない状態を言います。

俗称「こむら返り」、医学用語だと「有痛性筋痙攣・筋クランプ」と言われます。

【どうしてつるの？】

大きな原因は３つあります。

・筋肉疲労

・ミネラル不足

・筋肉不足

たとえば、こんな時に足がつった経験はありませんか？

１、長時間の立ち仕事や激しい運動の後

２、眠っているとき（特に夜中や明け方ちかく）

３、年齢を重ねるようになってから（若いときはなかったのに・・・
）

１は筋肉疲労が原因で起こっています。

とくに若い方は足を使うスポーツで起こりやすいと言われています。

中高年の方は、軽い運動（ジョギングなど）でも起こりやすくなります。

２はミネラル不足が原因です。

私たちは眠っている間に汗をかくため、夜中や明け方に軽い脱水状態になります。

このときにミネラルバランスが崩れることで起こります。

３は筋肉不足が原因です。

筋肉量が減ると、血行が低下します。

すると筋肉の疲労物質（乳酸など）が排出されなくなり、神経が興奮状態になります。

そして筋肉の伸縮コントロールがうまく出来ずに、過度に収縮してしまいます。

【つったときはどうすればいい？】

つったときは、その部分を優しくマッサージしてあげてください。

基本的には、つった状態は一過性です。

少しガマンすれば、やがて症状は落ち着いてきます

【予防はできる？】

とはいえ、あの「ピキッ」とした感じ、つらいですよね。

簡単ですが、以下の方法で予防できます。

・ふくらはぎをマッサージする

・寝る前に一杯のミネラルウォーターを飲む

・適度な運動と、運動のあとにストレッチをする

トレーナーとしては、ぜひ運動習慣をつけてほしいと思います。

寒くなってきたこの季節は、冷えによる血行不良で足がつりやすくなるためです。

運動することで身体が温まり、筋肉量が増えることで血行が良くなります。

とくに下半身、ふくらはぎ周りの筋肉を鍛えてあげると効果的です。

水分をしっかりとって身体を動かし、寝る前にストレッチ。

ぜひこの３つを実践してみてください♪