トレーニングジム(女性)

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2019.12.21健康・栄養

正しい姿勢でお正月のなまけを防ごう!

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皆さんこんにちは。
荏原馬込店の大友です。

いよいよ今年も、残すところ10日程となりました。
忘年会が終われば、仕事納めまであと少し。

荏原馬込店は12月29日(日)まで通常営業しています。
ぜひ、トレーニング納めにお越しください♪

そして年始は1月4日(土)から営業です。
お正月でなまった身体を動かしに来てくださいね!

では、今年最後のブログは、「正しい姿勢」についてです。

お正月休み、どうしても身体がなまってしまいがちです。
とはいえせっかくのお休み、ゆっくりしたいですよね。
自宅トレーニングしてください!なんて鬼のようなことは言いません。(本当はしてほしいですが笑)

ぜひ、姿勢だけでも意識して過ごしてください。
長期休み独特のどんよりとした身体の疲れが軽減されるはずです!

 

【正しい立ち姿勢】

実はこれ、案外難しいです。
「まっすぐに立ってください」と言うと、大抵反り腰になります。

ポイントは5つ。

壁に立って、①頭、②肩、③お尻、④ふくらはぎ、⑤かかとを壁につける

これで正しい立ち姿勢になります。

ちなみに、女性の場合、腰が壁から離れすぎてしまうことが多いです。
目安は腰と壁のスペースが手1枚分。
それ以上離れていると、反り腰になってしまうので要注意です。

では、次に壁がなくてもこの姿勢をつくってみましょう。
ポイントは2つ。

①耳のうしろを上に引き上げる
②お腹を薄くして、おへそを上に引き上げる

自然とあごが引けて、肩胛骨が寄り、胸が開いていきます。

 

【正しい歩き方】

長時間歩いていると、ももの前が張ったり、疲れたりしませんか?
これは脚の力だけで歩いていることで起こります。

ポイントは1つ。

みぞおちから脚が生えていると思って歩く

これを意識すると、自然とお腹に力が入り、目線も上がってきます。
実は脚は、みぞおち部分からついている大腰筋という筋肉とつながっています。
大腰筋は、上半身と下半身と繋ぐ重要な筋肉です。
みぞおちから意識して脚を動かすことで、この大腰筋がしっかりと働きます。
そうすると身体が安定し、脚を引き上げる力も入りやすくなるのです。

階段を上がるときも、ぜひみぞおちから脚を上げるよう意識してみてください。

 

【正しい座り方】

最後は座り方です。
お正月は特に座りっぱなしの方も多いのではないでしょうか?
(私も駅伝が大好きなので、テレビの前で座りっぱなしです!)

ポイントは1つ。

坐骨を床と垂直に立たせて座る

坐骨を触ってみましょう。
お尻の下に両手を入れると、左右に1つずつ、ごつごつとした骨があると思います
これが坐骨です。

この坐骨をまっすぐに立たせます。
坐骨の下に、たたんだタオルを敷くと立ちやすいです。
ちなみに坐骨が立たずに後ろに倒れたような姿勢は、腰痛の原因になるので要注意です。

いかがでしたでしょうか。
正しく立つ、歩く、座る。
この3つの動作を意識するだけでも、筋肉はしっかりと使われます。
お正月休みの間、ぜひ正しい姿勢を意識してみてください。

そしてすこーし余裕があれば、馬込駅周辺の坂をお散歩してください。
きっと身体も軽くなります。

新年最初のトレーニングもキツくないはずです!!

参考文献:
仲野孝明『調子いい!がずっとつづく カラダの使い方』(2019年)サンクチュアリ出版
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