トレーニングジム(女性)

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2020.01.11other

今年の抱負〜目標の立て方工夫しました〜

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皆さん、こんにちは。
荏原馬込店の大友です。

2020年になりましたね。
お正月もあっという間に終わり、すっかり日常が戻ってきました。

新年を迎えるにあたって、何か目標を立てたりしましたか?

私はですね、今年は「毎日を健康に過ごす」を目標に掲げました。

さて、そこで早速、疑問が浮かびました。
「健康ってそもそも何だろうか」と。

病気じゃない状態?
ヘルシーな食事を心掛けること?

色々思い浮かんだのですが、一番しっくりきたのはこれでした。

「鼻歌が自然に出る」

何となく調子が良い日って、そういえば自転車に乗っているときも家にいるときも、しょっちゅう歌ってることに気付きました。

つまり、鼻歌が毎日出れば、毎日健康だなって思ったんです。

じゃあ逆に出ない日は?

「寝不足の日!」

つまり、私にとって健康(=鼻歌)を脅かすものは睡眠だったのです。

よく、健康の三大柱で食事、睡眠、運動が言われます。
たしかに、全部大切なことは間違いないですね。

でも毎日毎日全部をきっちりやるのは、なかなハードルが高いってもんです。

そこで、今年は「睡眠不足」だけを気を付けようと思いました。
ここ、私なりのポイントです!

実は「早寝早起き」にしようと思ったのです。
でも立ち止まって考えてみました。

早く寝るのは、たくさん寝るよりもちょっとハードル高いな・・・。

そこで、早寝早起きはやめました。
出来るだけ達成できそうな目標にハードルを下げて、それをしっかり習慣づけられるようにしていこうと。

そしてハードルが低くても、「出来た」という経験は「自己肯定感」を上げてくれるので、結局は早寝早起きも達成出来るんじゃないかという気がしています。

睡眠不足の解消→もっと高い目標を立てたくなる→睡眠時間を意識→自然と早寝早起き!

という目論見です。

勝手に意欲があがっているので、「やらなくちゃ・・・」と重い腰を上げることなく、「あら、出来ちゃった」になっていく気がします。

そしてこれ、トレーニングにも当てはまるんじゃないかなと思っています。

たとえば「何キロ痩せなくちゃ!」と目標を立てると、少しでも太ってしまったとき、思わず自分を責めてしまいがちです。

その目標を「とりあえず週1回、身体を動かす習慣をつけよう」にハードルを下げたら、とにかく少しでも動けば「成功」になります。

そしたら「せっかく身体を動かしたんだから、食事も少し意識してみようかしら?」という好循環がやってくるのではないかなと。
そして自然にすっきりとした身体に変わっていくような気がします。

も、もちろん言うは易し、行うが難しではありますが・・・。

まずは「睡眠不足解消」からスタートとして、自分でこの好循環を生むことができるか、実験してみようと思います!

お店で鼻歌が出てたら「成功したな・・・」と思ってください。笑
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