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皆さん、こんにちは。
荏原馬込店の大友です。

ついに花粉シーズンがやってきましたね。
花粉症の私には辛い季節です。

ついつい室内にこもりがちな季節ですが、実は運動で辛い花粉症の症状が改善されることがあるんです。

私と同じ花粉症でお悩みの方、ぜひご一読ください。

【そもそも花粉症ってどうして起こるの？】
身体の中に入ってきた花粉は、異物と認識されます。
この異物のことを「アレルゲン」といいます。
このアレルゲンに対する免疫をつくるため、アレルゲンを攻撃する「IgE抗体（たんぱく質）」が作られます。

しかし、IgE抗体がたくさん作られすぎると、「感作」という特定のアレルゲンに対してIgE抗体が過敏に反応してしまう状態になります。
花粉に対して感作が起きているときに、さらに花粉が体内に入ると、アレルギー症状の原因となる物質が放出され、くしゃみや鼻水などの症状が出てしまいます。
これが花粉症の正体です。

【どうして花粉症の重い人と軽い人がいるの？】
症状の重さの度合いは、「免疫力のバランス」に左右されます。
バランスが崩れている人ほど、症状が重く出てしまいます。
なぜでしょう。
免疫力が乱れると、花粉がそれほど体内に入ってこなくても、IgE抗体を作り続けてしまうからです。
つまり、花粉に対して身体が「過剰な防衛反応」を示してしまうのです。

【免疫力が乱れる原因は？】
大きく３つ挙げられます。
１、ストレスによる自律神経の乱れ
２、運動不足
３、睡眠不足

この３つの原因は、ある運動で解決できるのです。
さて、どんな運動でしょうか？

【どんな運動が花粉症に有効なの？】
花粉症の人に有効な運動はずばり、有酸素運動です。
特にウォーキングや、スクワットなどのトレーニングがオススメです。
なぜでしょう。
ウォーキングやスクワットなどのリズム運動を繰り返すことで、幸せホルモンである「セロトニン」が分泌されるからです。
セロトニンにはストレスを軽減する効果があります。

さらに、免疫細胞が活性化するのは、体温が約３７℃のときと言われています。
運動することで身体がポカポカ温まるので、自然と免疫細胞も働きもよくなるのです。

そして適度な時間身体を動かすことで、心地よい疲労感に包まれます。
この疲労感が、深い睡眠につながるのです。

【運動を通して花粉症に負けない身体を目指そう！】
いかがでしたか？
お酒ならぬ、運動は百薬の長！ですね！

自宅でトレーニングをするなら、自重でスクワットを３０回〜５０回ほど行ってみてください。
高負荷トレーニングよりも、軽い負荷で長めに行うことがポイントです。

外に出てみようかな？と思った方は、２０〜３０分ほどのウォーキングがオススメです。
馬込駅周辺は適度な傾斜の坂が多いので、ウォーキング＋下半身トレーニングにもなります。

荏原町駅周辺はカフェなどのおしゃれなお店が多いので、街の景観も楽しみながらウォーキングできると思います。

ウォーキングやトレーニングなどの有酸素運動で、花粉症に負けない身体を目指しましょう♪