トレーニングジム(女性)

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2020.03.14お知らせ

腸内環境と免疫力 70%の身体機能


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川崎・大田区のパーソナルトレーニングジム





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ブログの更新を出来てなかったのと、





最近はお知らせばかりでしたので今日はフィットネスに役立つブログを!









最近はコロナウイルスが大流行し、





より健康について考えさせられます。





コロナウイルスの感染は、





飛沫感染と接触感染の2つとされています。





感染症の対策ですが、





手洗い・うがい・アルコール消毒や感染しやすい密集した環境を避けることです。





特別なワクチンなどがない分、世界でも騒がれてるわけですね。





感染症対策だけでなく、





免疫力を上げていくこともとても大切です。





特に除菌を心掛けていくと有害ではない菌も死滅する可能性があり、





体内での免疫力をつけていくことは大切です。





大切なのは実は「腸」なんです!









【腸は身体の70%の免疫機能の働き】





免疫力は実際は7割が腸と言われていて、





腸内環境を良くすることはマスクをすることよりも大切ではないか?





と自分は思っています。





・腸内環境がいい人の特徴





肌がキレイ





便通・代謝が良くやせやすい など





・逆に悪い人は、、、





腸に食物が滞留する為お腹が張りやすい





代謝が悪く、疲れやすい など





免疫力だけでなく、





腸内環境を良くすることのメリットは大きいですね!





特にダイエット目的の人で頑張っているのにうまくいかない人は





腸内環境の問題が多いです。





食べたものを排泄出来ないとそりゃ太りますよね、、









【腸内環境を良くするには?】





いずれもっと詳しくかきたいですが、今日は簡潔に!





心掛けることは4つ





・規則正しい生活をすること





・バランスの良い食事をすること





・過度なストレスを感じないこと





・適度な運動をすること





以上の4つとされています。









規則正しい生活をすることなんて人に言えるほど自分が良くないので割愛します。笑





ストレスについてですが、過度なものでなければ適度に必要です。





ストレスの必要性もいずれ書きたいですが、今日は飛ばします。









バランスの良い食事ですが、





腸内環境を良くしたいなら特に大切なのは、食物繊維です。





野菜を食べたり、納豆などの発酵食品をたべること。





動物性のタンパク質や脂質は悪玉菌を増やしてしまうので、





食べすぎないことや偏りがないかをチェックする必要もあります。





他にも乳酸菌(チーズなど)やオリゴ糖(ばなな、大豆など)も摂ることも大切です。





ですが!





摂ることを意識することで全体の摂取量が多くなってしまう人もいます。





先程あげた脂肪分や動物性タンパク質の見直しをした上で、





食事量の調整をしましょう!









【免疫力とトレーニング】





腸以外には免疫力改善はないのかと調べたところ、





体温を上げることが大切です。





1度体温が落ちると免疫力は30%低下してしまいます。





体温を上げることによって身体の防衛体力を向上させます。





体温の上昇も食習慣・健康習慣が大切ですが、





トレーニングでも筋肉を付けて上げていけます。





適度な運動は腸内環境にもいいので、





免疫力アップのためにもスクワットや腕立て伏せなんかはオススメですね!





次回も免疫力アップのブログを書きますが、





次はトレーナーっぽく「2つの体力と免疫力」というテーマで書きます。





来週には書きますので是非チェックを!









腸の免疫力についてより詳しく知りたい人は





「NHK 腸 免疫 田中将大」と検索してみて下さい。





腸の構造から詳しくわかりやすく書かれています。





「田中投手の鉄壁の免疫力」でもでるかも知れません。笑





5つほど記事を見てから書いてますが、1番参考になったので是非!


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