トレーニングジム(女性)

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2020.03.20お知らせ

トレーニング後のしんどい・・が軽くなる魔法の10分


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こんにちは!今日は「2つの体力と免疫力」というテーマで書きます。と言いつつ、





川崎の準備で全然書いてないので日曜日にでも書きますので少々お待ち下さい。





川崎はなかなか仕上げてきているので許して下さい。





蒲田店の方は7月末まで併用出来るので、是非お越し下さい♪





今日は荏原馬込店の店長、大友トレーナーのブログです。





トレーニング時の身体の変化について





参考にして下さい!









皆さんこんにちは。

荏原馬込店の大友です。





暖かくなってきましたね。

最近、馬込駅周辺を走っている方を見かけることが多くなってきました。





私も今年こそ!「マラソンに挑戦しよう・・・かな・・・!」と密かに有酸素トレーニングを始めている今日この頃です。





ところが、ちょっとハードにトレーニングすると、終わったあと、

「なんか胸が苦しいな・・・」

「ちょっとめまいがするな・・・」

と感じることがあります。





皆さんもそんな経験ありませんか?





この「トレーニング後のなんかしんどい」感じ、実はちょっとした心掛けで軽くすることができるのです!





「なかなかしんどさがとれない・・・」と思っている方、ぜひご一読ください♪





【トレーニング後にしんどくなるのはなぜ?】





ずばり、身体が「一時的な低血圧状態」になっているからです。





運動すると、身体にはこんな変化が起こっています。





1、心拍数が上昇する





2、血管が拡張する(筋肉に大量の血液が流れてくるため)





3、運動終了後も、すぐには血管は収縮せず、拡張したままの状態になる





4、運動終了後、心拍数は減少していく





5、血圧が低下する





そうです。

しんどいの正体は、この「低血圧」にあったのです。





【こんな症状が出たら、要注意】





こんな症状が出たら、低血圧症状になっている可能性が大です。





だるさ、めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、動悸、頻脈など





私の場合は、軽い立ちくらみが起こることが多いです。





どんな時に起こるかといえば、「日常以上の負荷がかかる」トレーニングを行ったときです。





有酸素・筋トレなどの種類に関わらず、トレーニングを行う際は、上記の症状が出ていないか注意してください。





【低血圧を予防する4つのポイント】





では、まずは低血圧状態にならないように予防していきます。





次の4つを意識してみてください。





1、水分をこまめにとる





2、呼吸を止めない(特に筋トレなどで力むときは要注意)





3、インターバルを入れる





4、クールダウンを行う





この中で、しんどさを軽減するのに大切なのが、4のクールダウンです。





【疲労回復を早めるクールダウン】





クールダウンには、こんな効果があります。





①疲労物質を取り除く





②疲労回復を促す





③身体を運動モードから普段モードに戻す





逆に、クールダウンを行わず急にトレーニングをやめてしまうのは危険です。





身体が普段モードに戻れずに運動モードが続いてしまい、心臓に大きな負担がかかってしまうからです。





【クールダウン、オススメはこちら】





とはいえ、難しく考える必要はありません。

時間にして10分程度。

急に動きを止めないように、徐々に運動モードから普段モードに移行していければオーケー。





流れの一例はこんな感じです。





1、ウォーキングを行う





2、伸びや手首を回す(屈伸・伸脚)





3、静的ストレッチ(同じ方向に15秒〜30秒ほど、ゆっくり筋肉を伸ばす)





ウォーキングを終える目安は、「心臓のばくばく」が気にならなくなるまで。





そして屈伸・伸脚で、酷使した部位をいたわってあげましょう。





1、2の目的は、心臓を落ち着かせることです。





最後にゆっくりとストレッチ。

リラックス効果の他、筋肉痛を軽減するねらいがあります。





私も、ややきつめのトレーニングを行った日は、いつもより入念にストレッチしています。

さぼると、次の日生まれたての子鹿みたいになってしまいます。笑





3つすべて終わった頃には、心臓のばくばくも落ち着いて、すっかり身体も普段モードに戻っています。





どうでしたか?

ほんの少しの時間で、心臓の負担も減って、トレーニング後、気持ちよく普段モードに戻れます。

トレーニングの疲れも引きずりにくくなります。

「しんどい」が「すっきり」に変わる、魔法の10分です。





ぜひ、お花見も楽しみながら、クールダウンをトレーニングの一部に組み込んでみてください♪


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