トレーニングジム(女性)

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2020.04.01お知らせ

背中のトレーニング 2種


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川崎・大田区のパーソナルトレーニングジム





アットホームなマイクロジムでトレーニング





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こんにちは。





川崎店オープンのタイミングは最悪でしたが、
通常営業しています。蒲田からの来店もお待ちしてます。





今日は横山トレーナーのトレーニングブログです。





ばたばたして皆様も落ち着かない日々が続いていると思います。
食事、睡眠、適度な運動が大事といわれているのでしっかりご飯食べてしっかり寝て少しだけ運動をしていきましょう。





今日は背中のトレーニングをご紹介したいと思います。

今回は背中の大きな筋肉、広背筋を使うトレーニングです。





背面を使うと普段前を使いがちになりますが、バランス良くなります。
引き締めのほかにも姿勢改善、腰痛改善にも効果があります。





まず背中のトレーニングで大事なのが反動を使わないことです。

ほかのトレーニングもそうですが、反動を使うと違うところが使われてしまうので気を付けましょう。

あとは肩があがらないように気を付けます。ずっと首を長くを意識します。





1つめはバックエクステンションです。

やり方はうつ伏せになって両手両足伸ばしていきます。

吸う呼吸で反動は使わず両手両足浮かせていきます。

吐く呼吸でゆっくり戻していきます。

もしやりにくかったら片手ずつでも大丈夫です。

右手左足と別々の手足をあげましょう。





2つ目はデッドリフトです。

デッドリフトは重さを持って行うトレーニングです。

今回は何も持たず自重でご紹介します。





真っ直ぐ立って足は腰幅くらいにしていきます。

胸を張って(鎖骨を広げる)脇を締めて手は前ももに添えます。

吐く呼吸でつま先重心にして背中真っ直ぐをキープしながら身体を前に倒します。

手は足を滑らせながら膝くらいまでおろしていきます。





気を付けていただきたいポイントは胸を張って背中真っ直ぐのまま倒すこと。

顎を前に出していただくと背中が丸まりにくくなるので丸まりやすい方はやってみてください。

腰のあたりから背中まで使ってる感覚があるといいです。





背面はあまり使わない分肩こり腰痛が起きやすくなります。

使いすぎてしまう前面部の負担を減らすこともできます。

お時間ある時にやってみてください。





立ってるときにかかと重心になっていただくと勝手にうしろの筋肉を使い始めるので思い出したときにかかとに乗ってみてください。









いかがでしたか?





背面のトレーニングはとても大切です!





それでも文章だとわかりづらいですね、、





木曜日か金曜日に週末できるおうちトレーニング4種の動画を





川崎店で撮影してInstagramに投稿します。





自粛中にもぜひやってみて下さい。


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