トレーニングジム(女性)

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2020.04.11お知らせ

週末チャレンジ!おうちトレーニング


【ビギナーフィットネスFIRST】





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週末オススメ!
ビギナー向け初級トレーニング♪









こんにちは!





荏原馬込店の大友店長が、会員の方向けに店舗LINEで動画配信するというアイディアいいなと思い、





急遽LINEの公式アカウントに配信しました。





トレーニングの基本の種目をサーキット形式に。









オンラインサービスをコロナが酷くなる前に少し考えていて、





先日Instagramで配信したところ10いいねしかつかなくて、





(自分で1押したので実際は9)





やる気撃沈してたのですが、需要があればこの期間だけでも、





定期配信しようかなと思います。





LINE公式に配信したのは動画で文字数制限があるので、





こちらを見ながらもしくはInstagramの4/3の配信を見て下さい。









1.プランク

ターゲット:お腹、体幹(コア)

肘を肩の下にして腰を浮かせて、

まっすぐキープ

20-40秒





2.クランチ

ターゲット:お腹

仰向けに寝て膝たてて、手は頭の後ろに軽く添える。

肩甲骨が床から離れるまで浮かせてゆっくり下ろす。

10-20回





3.腕立て(女性は次へ)

ターゲット:胸、二の腕

うつ伏せの状態から手を胸の横に着いて

身体を持ち上げる

身体をまっすぐに保ちながらゆっくり下げて、

あごが床につく手前で持ち上げる。

10-30回





4.二の腕メインの腕立て

ターゲット:二の腕、胸

スタートの姿勢は3番と同じ

きつい時は膝付いてやってね!

下に下げるとき、

肘を横に開かず縦に曲げる。

10-20回





5.スクワット

ターゲット:脚、お尻

肩幅に脚を開いてつま先はまっすぐよりもやや斜め外側を向ける。

お尻を後ろに引きながら太ももが床と平行になるところまで下げてから戻す。

15-30回





6.ランジ

ターゲット:脚、お尻

脚を前後に開いて腰を落とす。

後ろ脚の膝が床につく手前で戻して繰り返す。

10-20回ずつ





この6種目を1サイクルやると4分くらい

これを1セットとして、

1セットやったら1分-5分休憩

2-3サイクルやって15分かからないくらい。





土曜日やって、
筋肉痛なかった日曜日にもチャレンジ♪









正しく出来てるか分からなくても、まずやってみよう!





チャレンジ!





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