【ビギナーフィットネス FIRST】

川崎・大田区のパーソナルトレーニングジム

アットホームなマイクロジムでトレーニング

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こんにちは！

今日は週末にオススメなトレーニングの紹介

動画はInstagramにあげてますので、

動きの確認もしたい方はそちらもチェックを♪

週末オススメ！

ビギナー向け初級トレーニング♪

第2弾は前回よりきつめにアップデート

1.スパイダープッシュアップ

ターゲット:胸、体幹、二の腕

基本的な動きは腕立て同様に行います。

（腕立て動作は前回のを参照に）

身体を下げた時に片脚の膝を肘に向けて横から上げて、

上体を上げるのと同時に元に戻します。

10-20回

2.ニータッククランチ

ターゲット:お腹

基本的な動きはクランチ同様に行います。（前回参照）

上体を上げる時に、いっしょに足裏を床から離して、

膝と肘が身体の中央で合わさるもしくは近付けるようにして、

ゆっくり元の位置に戻します。

10-20回

3.サイドランジ

ターゲット:脚、内もも

脚を大きく左右に開いてつま先は外側に向けます。

お尻は後ろに引きながら片方の股関節・膝を曲げながら体重を片脚にかけます。

この時反対の脚はまっすぐに、曲げた方の脚は膝が爪先より前にならないように！

元の位置に戻して反対へ（片方ずつでもOK）

10-30回

4.クロスランジ

ターゲット:脚、お尻

立ち姿勢から片脚を斜め後ろに引いて、軸足の膝を曲げていきます。

この時軸足の膝が爪先より前にいかないように！

極力斜め後ろに引いた脚に重心をかけて、上体を戻すときは、

後ろ足で床を蹴り上げるようにして元に戻して反対に！

10-20回

5.ロッククライマー

ターゲット:全身（主にコア、脚）

腕立ての姿勢から、足を片方手の横に着けます。

お尻を持ち上げると同時に足で床を蹴り上げ、

瞬時に足を入れ替えます。

20-30回

この5種目を1サイクルやると3−4分くらい

これを1セットとして、

1セットやったら１分-５分休憩

2-3サイクルやって１５分かからないくらい。

土曜日やって、

筋肉痛なかった日曜日にもチャレンジ♪