トレーニングジム(女性)

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2020.04.17お知らせ

週末オススメ!おうちトレーニング






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こんにちは!





今日は週末にオススメなトレーニングの紹介





動画はInstagramにあげてますので、





動きの確認もしたい方はそちらもチェックを♪





週末オススメ!





ビギナー向け初級トレーニング♪





第2弾は前回よりきつめにアップデート









1.スパイダープッシュアップ





ターゲット:胸、体幹、二の腕





基本的な動きは腕立て同様に行います。





(腕立て動作は前回のを参照に)





身体を下げた時に片脚の膝を肘に向けて横から上げて、





上体を上げるのと同時に元に戻します。





10-20回









2.ニータッククランチ





ターゲット:お腹





基本的な動きはクランチ同様に行います。(前回参照)





上体を上げる時に、いっしょに足裏を床から離して、





膝と肘が身体の中央で合わさるもしくは近付けるようにして、





ゆっくり元の位置に戻します。





10-20回









3.サイドランジ





ターゲット:脚、内もも





脚を大きく左右に開いてつま先は外側に向けます。





お尻は後ろに引きながら片方の股関節・膝を曲げながら体重を片脚にかけます。





この時反対の脚はまっすぐに、曲げた方の脚は膝が爪先より前にならないように!





元の位置に戻して反対へ(片方ずつでもOK)





10-30回









4.クロスランジ





ターゲット:脚、お尻





立ち姿勢から片脚を斜め後ろに引いて、軸足の膝を曲げていきます。





この時軸足の膝が爪先より前にいかないように!





極力斜め後ろに引いた脚に重心をかけて、上体を戻すときは、





後ろ足で床を蹴り上げるようにして元に戻して反対に!





10-20回









5.ロッククライマー





ターゲット:全身(主にコア、脚)





腕立ての姿勢から、足を片方手の横に着けます。





お尻を持ち上げると同時に足で床を蹴り上げ、





瞬時に足を入れ替えます。





20-30回









この5種目を1サイクルやると3−4分くらい





これを1セットとして、





1セットやったら1分-5分休憩





2-3サイクルやって15分かからないくらい。





土曜日やって、





筋肉痛なかった日曜日にもチャレンジ♪


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