2020.04.17お知らせ
週末オススメ!おうちトレーニング

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こんにちは!
今日は週末にオススメなトレーニングの紹介
動画はInstagramにあげてますので、
動きの確認もしたい方はそちらもチェックを♪
週末オススメ!
ビギナー向け初級トレーニング♪
第2弾は前回よりきつめにアップデート
1.スパイダープッシュアップ
ターゲット:胸、体幹、二の腕
基本的な動きは腕立て同様に行います。
(腕立て動作は前回のを参照に)
身体を下げた時に片脚の膝を肘に向けて横から上げて、
上体を上げるのと同時に元に戻します。
10-20回
2.ニータッククランチ
ターゲット:お腹
基本的な動きはクランチ同様に行います。(前回参照)
上体を上げる時に、いっしょに足裏を床から離して、
膝と肘が身体の中央で合わさるもしくは近付けるようにして、
ゆっくり元の位置に戻します。
10-20回
3.サイドランジ
ターゲット:脚、内もも
脚を大きく左右に開いてつま先は外側に向けます。
お尻は後ろに引きながら片方の股関節・膝を曲げながら体重を片脚にかけます。
この時反対の脚はまっすぐに、曲げた方の脚は膝が爪先より前にならないように!
元の位置に戻して反対へ(片方ずつでもOK)
10-30回
4.クロスランジ
ターゲット:脚、お尻
立ち姿勢から片脚を斜め後ろに引いて、軸足の膝を曲げていきます。
この時軸足の膝が爪先より前にいかないように!
極力斜め後ろに引いた脚に重心をかけて、上体を戻すときは、
後ろ足で床を蹴り上げるようにして元に戻して反対に!
10-20回
5.ロッククライマー
ターゲット:全身(主にコア、脚)
腕立ての姿勢から、足を片方手の横に着けます。
お尻を持ち上げると同時に足で床を蹴り上げ、
瞬時に足を入れ替えます。
20-30回
この5種目を1サイクルやると3−4分くらい
これを1セットとして、
1セットやったら1分-5分休憩
2-3サイクルやって15分かからないくらい。
土曜日やって、
筋肉痛なかった日曜日にもチャレンジ♪