トレーニングジム(女性)

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2020.04.25お知らせ

2種目のおうちトレーニング紹介


【ビギナーフィットネスFIRST】





川崎・蒲田・荏原馬込・矢口渡のパーソナルトレーニングジム





アットホームなマイクロジムでトレーニング









3/27 川崎店open 





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こんにちは、今日は新スタッフの大森トレーナーの初ブログ。





今回は文章だけになってしまいましたが、





このトレーニングで次は週末トレーニングの動画作ろうかな?









【簡単なホームトレーニング】





今回はご自宅などでも出来る簡単なホームトレーニングをお伝えします!









1つ目はバードドックです。





うつ伏せで四つん這いになり対角の手と足を床と平行にまっすぐ伸ばします。





それを交互に繰り返し行っていきます。





※顔は前を向き、腰が反ったり背中が丸まらないように気をつけてください。





とても強度は低いので気軽に行うことが出来ます。





このバードドックは体幹が鍛えられます。









2つ目はフォワードランジです。





起立の体制から左右どちらかの足を前に出します。

足を出したら膝を曲げ上体を落としていきます。





次に、後ろに残っている足の膝が床にところで、上体を上げ足を戻し元の起立状態に戻します。





※前に出した膝がつま先と同じ方向を向くように気をつけて行ってください。





これを交互に足を出し繰り返します。





このフォワードランジは太ももが鍛えられます。









いかがでしたか?

簡単であればご自身でアレンジしたりするのも面白いので是非やってみて下さい。

もし大変でも継続することが大切ですので諦めずに今後も頑張って行きましょう。





食事管理ではいきなり食事制限をするのはとても大変ですので少しずつ制限して行けるようにしましょう。

また栄養が偏らないようにバランス良く摂取することが大切です。もし上手く栄養が取れない場合はサプリメントで補うのもOKです。





コロナの影響で外に出ることが少なくなると同時に体を動かす機会も減っていると思います。

体が鈍らないように無理のない範囲でホームトレーニングを行うのもいいかもしれませんね。





気温の変化も激しい時期なので体調を崩さないよう皆様も気をつけてください。





ビギナーフィットネスFIRST





蒲田店 大森









本当であれば蒲田でフルで入ってくれる予定でしたが、





経営状況・運営状況により、





どの店舗も1人体制に変更のため研修もできない為、





当分担当の枠には入れられないのですが、





6月復帰を目処にまた蒲田店・川崎店で入ってもらう予定なので、





その時はみなさんよろしくお願い致します。






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