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2020.05.17お知らせ

食事の3つのポイント〜コロナ太りにならないために〜


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こんにちは!





最近は活動量減ってコロナ太りしてしまう方も増えているみたいです。





わかりますね、、なかなか運動量上げることが出来ないけれど、





食事はいつも通りな状況が多いので。





そこで!!





環境やライフスタイルと一緒に食事習慣も変えないといけません。





痩せるのにトレーニングも効果的ですが、





食事の見直しがなく、痩せることはなかなか厳しいもの。





アルファベットを覚えず、英語の勉強をするみたいな?





(ちょっと違うかな?)





まあ、身体作りの基本が食事の管理という意味で!





今日は適正な食事習慣のために、





押さえておくべきポイントをブログにしていきます。









【食事の3つのポイント】





❶食事の調整





「 体重の増減・調整には食事量の見直しが大事!」





体重だけならこれの見直しでだいぶ改善するはず!





調整力は簡単にいうと食事量の見直しです。





食べすぎないということ!





白米の量を減らしてみたり、





おかず一品減らしてみたり、間食をなくしてみたり。





食べた量が体重に関わります。





そして体重が増えてしまうのは食べ過ぎなことが多いです。





(ほぼ確実に)





腹8分目でおさえておくことですね!





人によってはプチ断食として、





週のどこかの1食抜いてみてもいいかも。





(自分は月曜日は1食にしてます)





それでも増えてしまう場合は、次へ









❷食事の選択





「体型の変化を感じない場合は食べるものが悪いかも」





選択力は食材選びですかね。





例えばですが、ご飯1杯が250kcalとして、





菓子パン1つも250kcalだったとします。





その場合、体重的に言えば、菓子パンの方が痩せます。





なぜなら菓子パンの方が脂質が高いから!





カロリーも脂質は1g9kcal、糖質1g4kcalなんで、





同じ250kcalでも脂質が高いと質量は低いので、





体重は軽くなりますが、摂っているカロリーは同じ熱量になります。





昔ボートレーサーのパーソナルトレーニングを担当していました。





その時に食事を聞いたところ意外とお菓子の量が多かったことが印象的でした。





ボートレーサーは体重の管理がとても大切で、





男性でも競技のために51kg近づけて調整することが多く、





お菓子みたいにグラムが軽くて熱量多くて





満足しやすいものを摂ることも多いみたいですね。





体重軽くなるなら最高じゃん?





そう思った方は注意!





お菓子みたいなものは確かに体重は軽くなりますが、





筋肉のもとになるタンパク質が不足しやすく、





体重が落ちても筋肉もつかないので、





体脂肪率が高くなりやすく、体重に比べて引き締まり感もなく、





太ってみられやすいです。





体重落ちたのに痩せて見えない、





体脂肪率が高いなどの場合は食事の選択を変えてみましょう!





タンパク質やビタミン・ミネラルの不足が原因にあると思います。









❸食事の時間





「生活習慣に合わない時間に食事を摂ると太りやすい」





これに関しては自分はとってもひどいので人のこと言えないですが、





一般論として。





聞いたこともある人は多いと思いますが、





遅い時間に食べると太りやすい斗言われてますね。





睡眠に入る段階で体が活動→休息に入る際に、





熱量の消費も少なく、消化活動も弱まるため、





脂肪になりやすいのです。





500kcalとれば充分とも言われてます。





なりよりも寝る際の臓器の負担が大きくなるので、





内臓機能の低下が1番の問題だと個人的には思います。





内臓機能の低下は基礎代謝がかなり落ちます。





筋肉をつけるよりも内臓機能を良くする方が基礎代謝は上がるので、





食事を摂る時間も体重・健康管理には大切ですね!









〜まとめ〜





食事の3つのポイント





❶調整=体重の増減に大きく関わります





 体重が減らない人は食事量の見直しを!





❷選択=体脂肪率に大きく関わります





 体型が変わらん人は食べているものを見直しを!





❸時間=基礎代謝やホルモンバランスに関わります





 上の2つが完璧なのに落ちない場合は体の状態が悪いので、食事時間の見直しを!





トレーニングは基礎代謝も上げるし、体の引き締めにもなります。





ただし、ダイエットに関しては食事は超重要事項!





トレーニングよりも大切なポイント





トレーニングやフィットネスの良さって本来は痩せる・痩せないではなく、





疲れづらくなったり、活動量が増えたり、





体付き良くなって自己肯定感が増えたり、





スポーツやる方なら、身体能力向上による競技レベルの向上だったり、





精神の安定だったりと違った要素の恩恵が多いもの。





なんで他のスポーツ始めても、





食事だけのダイエットしても行き着く先はトレーニングやフィットネスだと思っています。





自分はより動ける身体を目指してトレーニングしていて、





「やりたいことができる」身体と健康のためにフィットネスを日常に入れています。





ここは意識の問題ですが、





痩せるために始めたトレーニングから、





その先のトレーニングになるためのサポートまでしていきたいです!





そこが本質だと思うので。





この一線で継続するか、しないかの境目だとも思います。





継続が全てではないとは思いますが、





ここを言葉で伝えるのもすごく難しいのですが、





継続と体感してもらうことで伝わるものだとは思っています。





蒲田店はもう4年目かな?





営業再開してすぐに予約が戻るようになったのも、





トレーニングを継続する大切さや必要性が伝わっているからかなとも思います。





当店への支援のために来てくれている人も多いとは思いますが、





スタッフにも会員の方にも時間をかけて伝えて、体感してもらいたい。





なんで事業継続できるように頑張ります!笑





融資もおりたし予約もだいぶ増えてきて、





課題は多くありますが継続は出来ると思いますので、





皆さんのトレーニング再開を待って営業していきます。


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