トレーニングジム(女性)

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2020.06.01お知らせ

内ももを鍛えて、スッキリ美脚を目指そう!


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皆さん、こんにちは。
荏原馬込店の大友です。





緊急事態宣言から一ヶ月強。





皆さんいかがお過ごしですか?





私自身は、この自粛生活中に、大きな発見がありました。





それは・・・





トレーニングをしないと、すぐ内ももに肉がつく!という衝撃の事実。





もともと洋梨体型なので、下半身に脂肪がつきやすい体質であると自覚はしておりました。





とはいえ、ジョギングもしていたし、まぁ少しくらいさぼっても大丈夫かな♪と思っておりました。





が!





やはり、ジョギングでは引き締めには及ばず・・・





改めて筋トレの重要性を、身体の変化を持って痛感しました。





そこで今回は、自宅でできる脚スッキリの内ももトレーニングをお伝えします。





フォームの修正ポイントも合わせて書きましたので、「たくさん動く」よりも、「少ない回数でも正確に動く」ことを意識してチャレンジしてみてください。





一緒に美脚を目指しましょう!









【内ももを鍛えると、どんな良いことがあるの?】





全体的に脚が引き締まります。

特にももの隙間!が作れるようになります。





その他にも、





・O脚の改善

・外ももの張りがとれる

・骨盤の歪み改善





などが期待できます。





残念なことに、内ももの筋肉は日常生活ではあまり使われません。
だからこそ、意識的にトレーニングすることが大切な箇所なのです。









【内ももを鍛えるトレーニングはこれ!】





ずばり!

ワイドスクワットです!





会員の皆さんにはおなじみのトレーニングですね。





動きに慣れている方も多いと思いますので、やり方は簡潔に。





用意するものは、鏡。





では早速、やってみましょう。





①足を肩幅の約2倍に広げ、つま先を外側に向けます





②つま先と同じ向きにひざを開きながら、ももが床と平行になるまでゆっくりしゃがみます





③上半身は真っ直ぐです。重心は、かかと・親指を意識します





④内ももの伸びを感じたら、ゆっくり上がってきます





どうでしょうか?

動き自体はとてもシンプルですね。





では次に、修正ポイントを見ていきましょう。









【ここがポイント!フォームを修正しよう】





③までいったら、鏡を見ます。





見るのは中心軸です。





身体の中心から、おしりが左右どちらかにずれていないか確認してみてください。





どうですか?

利き足や股関節の動きやすい方に、おしりがずれていませんか?





ずれていたら、おしりが左右均等になる位置になおしましょう。





股関節に痛みが出たら、しゃがむ深さを浅めにして大丈夫です。





中心軸を意識すると、いつもより動きにくかったり、深くしゃがめなかったりすると思います。





でもそれで大丈夫。





この違和感は、内もも筋力の左右差によるものです。





筋力差がなくなれば、スムーズに動けるようになります。





そして筋バランスが整い、左右きれいに引き締まります。





根気強くフォームの確認を行ってください。









【フォームの修正ができたら、ステップアップ】





フォームの修正ができたら、ペットボトルやダンベルを持ってチャレンジです。





ただし、重りを持つとフォームが崩れやすいので、いつもよりも軽めでスターとしてください。





ダウン4秒、アップ4秒のゆっくり速度で、10回3セット。





もちろん、鏡でフォームのチェックも忘れずに♪









【ひざが外に開かない!という方へ】





「そもそもひざが外側に開かない!」という方は、股関節のストレッチがオススメです。





①脚を大きく広げます(つま先は真っ直ぐ前)





②片脚を曲げて、深くしゃがみます





③伸ばした脚の内ももにストレッチを感じたら、20秒から30秒キープします





このときのポイントは、おしりを真下におろすこと。

辛かったら軽く手を床についても大丈夫です。





左右両方行いましょう。





最初は内ももがぴーんと張ったような痛みが出ると思いますが、次第に気持ちよく伸びを感じられるようになります。





痛みがなくなったら、ワイドスクワットにチャレンジです!









【まとめ】





いかがでしたか?





美脚を目指すには、内ももを引き締めるワイドスクワットが効果的。





左右バランスよく引き締めるために、中心軸を意識したフォームで!





必要があれば、ストレッチで柔軟性を高めてあげてからチャレンジ。





この3つを覚えておけば大丈夫です。





早速今日から美脚を目指しましょう♪


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