トレーニングジム(女性)

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2020.07.28トレーニング

トレーニングしなくなると筋肉は落ちちゃう?






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川崎・大田区のパーソナルトレーニングジム





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こんにちは!





7月ももうすぐ終わりになります。





梅雨明けないですね(笑)





8月からは川崎店だけでなく、





東京都の店舗(蒲田、馬込、矢口渡)もキャンペーンやります!





いつも通ってくれて、コロナの大打撃からだいぶ建て直せました!





そのお礼を込めて!





詳細は後日、公式LINEで配信します。





今日は川崎店の井上トレーナーのブログです。









こんにちは!トレーナーの井上です。3月末からの外出自粛期間から全く運動しなくなってしまった!とか、自粛中に筋肉が落ちたなぁ〜などあると思います。





もう筋肉落ちたし、体重も増えまくっちゃったし、なんか運動もする気もないし、もう運動する習慣が無くってしまってダイエットやめようなど思っていらっしゃる方もいると思います。





しかし、まだ諦めるのは早いです!筋肉はすぐに落ちることはありません!





今日筋肉について書いていこうと思います!





【筋肉は落ちてしまうのか?】





まずトレーニングを2、3週間してなくても筋肉量が落ちることはほとんどありません。しかし、筋力が落ちることはあったり、久しぶりにトレーニングをすることによって前より重いなって感じることはあります。





・筋力とは、、1回で持ち上げることの出来る最大重量。





【筋トレしてきた年数で筋力量の減少速度が変わる?】





トレーニングを1ヶ月以上しない場合はトレーニングしてきた年数で筋力量の減少速度が変わります。





トレーニングを1年間続けて来た人は1ヶ月以上トレーニングをしなくても筋肉量はあまり減りません。





しかし、トレーニングを1年間続けてない人は筋肉量が減る速度が速いのでかなり落ちているかもしれません。





【なぜ筋トレの年数で筋肉量の減少が変わるのか?】





なぜ、1年トレーニングを1年続けた人と1年未満の人では筋肉量の減少量が違うのかというと「マッスルメモリー」というのが関係しているからです。





マッスルメモリーとは?





一度身についた筋肉量がしばらく維持されると、その後もし筋肉量が減ったとしても、元の身体に早く戻せるようになります。





なので、トレーニングを1年間やって一時期辞めてしまってもその間についた筋肉量ならマッスルメモリーによってまたトレーニングをする事で辞めてしまう前の筋肉量まで早く戻る事が出来るのです!





この事からトレーニングは最低でも1年はやる事が望ましいです!





さらに、もしジムや外で運動が出来ない機会もあると思います。





そのような時は簡単な腹筋や腕立て、スクワット、体幹など1日1種目5分でも良いのでやって習慣付けをしましょう!





その他にも運動以外でも食事を見直してみたりするのも良いですね!





今年の夏はいつもの夏と違う感じになってしまいそうですが、また来年、再来年、60年後の夏もまだバリバリに動けるように今、この時から運動やトレーニングをして身体を作っていきましょう!









いかがでしたか?





フィットネスジムでも、パーソナルトレーニングでも、自宅トレーニングでも強度が違くて効果の差はあるけれど、運動やトレーニングを習慣にして継続することが大事ですね!





〜まとめ〜





・トレーニングは続けることが大事!





・筋肉貯金していると一度トレーニングをやめてもすぐに落ちないし、筋肉が記憶(マッスルメモリー)してくれるので、元の筋肉量に戻しやすくなる!





『継続してトレーニング頑張りましょう!』


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