トレーニングジム(女性)

BLOG

2020.08.25トレーニング

トレーニングは分割した方がいいのか?


【ビギナーフィットネス FIRST】

川崎・大田区のパーソナルトレーニングジム

アットホームなマイクロジムでトレーニング





3/27 川崎店Open

30分無料体験トレーニング実施中!

キャンペーン:当日入会特典!登録料2000円→無料!





こんにちは!トレーナーの井上です!今日は週に2回以上筋トレをする方向けのブログになります!





しかし、早く痩せたい!とか週1じゃ物足りなくなった!という方は絶対に見てくださいね!





・トレーニングの分割とは?





週にトレーニングの回数を増やしたり、効率を良くするために筋トレする部位を分ける!その他にも全身筋トレをすると体力が持たないので分割します!





・まず週2回分割





1.上半身と下半身





まずはシンプルな上半身と下半身で分ける方法です!しっかり下半身も鍛えることで、痩せやすい体になります!(下半身の筋肉は大きい為)





しかし、下半身は今、現在は鍛えたくない!とか、まずは上半身から鍛えたいという方は次へ!





2.プッシュ、プル





まず、英語でプッシュは「押す」、プルは「引く」。という意味です。





このことから、プッシュは胸、肩、上腕三頭筋(二の腕)を鍛えます。





プルは背中、上腕二頭筋(腕の力こぶ)のとこを鍛えます!





自分も基本はこの2つで筋トレをしてます。たまに疲れすぎると1つの部位だけやって終わる事もありますが、、、。





なぜ、この組み合わせなのか?





このプッシュ・プルでやるのかというと、例えばプッシュの時にベンチプレスで胸を鍛える時に三頭筋(二の腕)も少し使われるのです。





胸の筋肉だけで上げてるのではなく、三頭筋も多少は使われます。なので三頭筋も少し鍛えられているので、そのまま三頭筋の別のメニューをする事で追い込むことが出来るのです!





このことから分割することで効率良く鍛えられしっかりトレーニングをする事が出来ます!





今日は週2で筋トレをする方向けに書いたのですが週3以上筋トレをする人向けにも今度書いてみようと思います!





まずは週1回でも継続することが大切ですね!


FIRST

お得なキャンペーン実施中♪


30分無料体験実施中!(新規の方対象)
【当日入会】登録料2000円→無料♪

通常料金30分×4回 ¥11000(税込)

通常料金45分×4回 ¥17000(税込)

スリムシェイピング45分×7回 ¥25000(税込)

100名限定!

【スペシャルキャンペーン】1回分お得♪

パーソナルトレーニング30分×5回 ¥10000(税込)

パーソナルトレーニング45分×5回 ¥15000(税込)

体験トレーニングのご予約

       

トレーニング予約より体験予約をお願い致します。
※セッション時など、お電話をお受けできない場合がございます。
お問い合わせなどはLINEもしくはCONTACTよりご連絡お願い致します。

友だち追加