トレーニングジム(女性)

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2020.08.29トレーニング

トレーニングをしてはいけない時は??


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こんにちはトレーナーの井上です!今日はトレーニングを効率良くする為には欠かせないブログになっております!!





筋トレはどんな体のコンディションやタイミングで筋トレしても筋肉が増えると思っていらっしゃる方はたくさんいるのではないでしょうか?





そんなことありません!タイミングなどが大切なのです!





適切なタイミングで筋トレしないと筋肉が逆に分解されてしまうことがあるのです!!





1から解説していきます!





1.空腹時はトレーニングしてはいけない!





たまに筋トレする時に空腹時のほうが身体が動きやすい!など思っていらっしゃる方は沢山いると思います。





しかし、空腹時にはトレーニングでのエネルギーが確保出来ない為、筋肉を分解してしまうのです。





→改善策としてはトレーニングの1時間前にプロテインやバナナ(炭水化物)などを摂取するのがいいです!





2.体調が悪い時





これは当たり前ですが、ちょっと風邪気味だったり、普段は痛くならない関節が痛かったり、倦怠感などがある時はやめましょう!





筋トレをした直後は免疫力が落ちてしまうので治りが遅くなってしまうのです!





3.就寝直前





就寝前の心拍数が上がりすぎるほどの運動は交感神経を活発にさせやすくなるため、寝つきが悪くなったり疲労が残りやすくなったりして、かえって逆効果となることもあります。





→改善策として軽めのストレッチをすると疲労がとれ、次の日が楽になります!!





このようにトレーニングする時は1時間前にプロテインをとる。お腹が空いてたらバナナなどを摂取!





これをするだけでもコンディションが全く違うのでやってみてくださいね!!


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