トレーニングジム(女性)

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2020.09.12トレーニング

トレーニングの重量を上げる方法!


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こんにちは!トレーナーの井上です!今日は筋トレしてるけど重量を上げていくにはどうしたら良いのか?など思うストイックなお客様はいるのではないでしょうか?





なのでどんどん重量をあげていくトレーニングの方法を書いていきたいと思います!





基本トレーニングは同じ重量や同じ種目をやっても筋肉が慣れてしまいあまり成長しません。





ですので2つの方法を覚えてトレーニングをやりましょう!!





1.【10回×3セット】





まずは基本の10回×3セットをやります。最初は軽い重さでウォーミングアップ20回やってからやります。





1セット目は10回余裕に出来る重さで。





2セット目はちょっときつい重さで。





3セット目はギリギリ出来る重さで。





このやり方でやるとかなり効くのでオススメです!





2.【5回×3セット】





このやり方は10回×3セットの日の重さに+10Kg重くしてあげます!





それを5回×3セットしてあげます!かなりキツイですが笑





基本はこの2つの方法で交互にやっていくのが良いです!





【そしてラスト!】





10回×3セットの日に10回×3セットをクリアしたら次は2.5Kgずつ上げていきます!





例えば30Kgで3セット出来たら次は32.5Kgにします。5セットの時は42.5Kgでやってあげる!





この方法でどんどん重量をあげていきます!





このやり方は中級者向けの内容になってますがこれを意識するだけでもかなり変わるのでやってみてくださいね!


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