トレーニングジム(女性)

BLOG

2020.10.22トレーニング

体幹トレーニングで得られる6つのメリット


こんにちは!今日も樹来トレーナーにブログお願いしました。





前回のが好評だったので。





今回もぜひ読んで活用してください!









こんにちは!トレーナーの樹来です!





今回は普段ジムや、ご自宅で行っている体幹トレーニングで得られる6つの効果をご紹介します!まず初めに、体幹とはどの部位のことを指すかご存知ですか?





腹筋周りの筋肉を想像する方もいると思いますが、手足を除いた首から下の部分のことを「体幹」と言います。つまり、体幹は胸や背中、肩・股関節、お腹周りまでの筋肉のことを呼びます!





それでは体幹トレーニングで得られる6つのメリットをご紹介していきます! 





1. 基礎代謝が上がる





2. 身体を引き締める





3. 怪我の予防





4. トレーニングが習慣になる





5. 他のトレーニングの効果が上がる





6. 自信が得られる





①基礎代謝が上がる





毎日体幹トレーニングを行うことで、基礎代謝が上がります。基礎代謝とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動における必要最低限のエネルギーのことです。 





筋トレなど、トレーニングをしてすぐにカロリーを消費できるわけではありません。





ですが、長期的に継続することで、基礎代謝が上がっていきます。日頃から基礎代謝が高い状態になると、太りにくい身体を作ることが可能です!毎日続けることで、効果が上がります。





②身体を引き締める





体幹トレーニングは、ぽっこり出たお腹を引き締めたり、姿勢を改善したり、綺麗な身体を作ることに繋がります。 





トレーニングのように、ダイレクトに1つの部位に特化して改善することは難しいですが、身体全体を引き締めることが可能です。





他のトレーニング、食事と組み合わせることで、身体を引き締めながら、理想の身体を作れることは大きなメリットです!





③怪我の予防





体幹トレーニングをして、姿勢が改善されることで、体の癖を矯正できるという効果もあります。それにより、日々の生活でかかっていた、体の負担を軽減する事が出来ます。





体に余計な負担もかからないので、怪我をする可能性も下がりますし、慢性的な不調の予防になります。 具体的には、デスクワークによる肩こり、座りっぱなしによる腰痛など、体幹を鍛えることで、改善・予防することが可能です。





④トレーニングが習慣になる





毎日トレーニングをしていると、習慣になってきます。体幹トレーニングに限らず毎日何かを続けることで、脳の活性化や記憶力の向上、ストレス軽減などの効果が期待できます。 





つまり、毎日トレーニングをすることが習慣になっていると、1日1日をより楽しく、過ごせるようになります。





⑤他のトレーニングの効果が上がる





体幹トレーニングをして体幹がしっかりすると、他の筋トレの効果もあがります。体幹を鍛えることで、体を安定させることが可能になります。それにより、フォームも崩れにくくなり、腹筋に力を入れる感覚がわかることで姿勢が崩れにくくなります。





⑥自信が得られる





毎日体幹トレーニングを続けていることに加え、身体が引き締まって見た目にも変化が出てくると、自信が得られます。自分に自信があれば、プライベートも仕事も充実すると思います^ ^





〜最後に体幹トレーニングの最大のメリット〜





体幹を鍛えることで筋肉のバランスを整え、カラダ全体の安定性が高まるという部分にあります。 





たとえば『ランニングフォームの改善やケガ予防』





動きをスムーズにさせることで競技パフォーマンスを向上させるほか、筋力向上による体の引き締め、体力向上などが期待できます。





また、日常生活においても、筋肉がつくことで疲れにくくなったり、腰痛予防、姿勢の崩れを防ぐ、グラグラしたり転倒しにくくなるなどのメリットもあります。 





デスクワークによる肩こり、座りっぱなしによる腰痛など、体幹を鍛えることで、改善・予防することが可能です!





秒数はあくまでも目安なので、いかに綺麗な正しいフォームで行えるかがポイントです。





間違っているフォームで長い秒数を行うより短い秒数でも、綺麗な正しいフォームで行う体幹がとても理想的です。 





是非皆さん、ご自宅でやってみて下さい‼︎継続する事で、得られる達成感もありますよ^ ^





ビギナーフィットネスFIRST 鯰江樹来





〜まとめ〜





いかがでしたか?





特にまとめる必要もないですが、一言でまとめると、





「メリットしかないので日々体幹トレーニングやろう!」ってところですかね。





家でできるのは腕立て伏せとかクランチなどの腹筋トレーニングがおすすめ!





意外と間違えて認識されていますが、体幹って胸や背中・お腹などの身体の大きい部分で、おそらく長友選手のトレーニングからコアトレーニングも体幹のトレーニングになっていったのかな。





むしろプランクなどのコアトレーニングの方が体幹トレーニングとして認識されているため、体幹やりますってプランク案内してしまうことも多いです😅





スポーツの解説でも「この選手体幹しっかりしてますね〜」





っていうのが、体幹部分の筋肉しっかりしているという意味なのか、コアが強くて軸がぶれないという意味なのか曖昧なところ。





誰か有名な人、この認識をしっかり統一してくれないかな、と他力本願に思う今日この頃。





この認識はどこから来たのかやコアトレーニングと通常のトレーニングの違いは今度書きたいと思います。





樹来トレーナー:パーソナルトレーニングはもちろんボクシングの教え方も上手!予約が1番取りづらい人気のトレーナーです!





火曜日 蒲田18:30-22:00、水曜日 川崎18:30-21:30、金曜日 蒲田17:00-22:00、土曜日 蒲田9:30-18:00、日曜日 川崎10:00-19:00





「川崎・蒲田・馬込のビギナーのためのパーソナルトレーニング』始めやすくて、通いやすい!価格も安くて、続けやすい!





通常料金:30分×4回 ¥11000、45分×4回 ¥17000





【キャンペーン情報】





<全店舗>





①30分無料体験実施中、体験当日の入会で登録料2000円→無料♪ 





②新規限定100名 30分×5回 ¥10000、45分×5回 ¥15000





<川崎店>





◆残り17名◆永久割引 30分×5回 ¥11000、45分×5回 ¥17000


FIRST

お得なキャンペーン実施中♪


30分無料体験実施中!(新規の方対象)

通常料金30分×4回 ¥11000(税込)

通常料金45分×4回 ¥17000(税込)

スリムシェイピング45分×7回 ¥25000(税込)

体験トレーニングのご予約

       

トレーニング予約より体験予約をお願い致します。
※セッション時など、お電話をお受けできない場合がございます。
お問い合わせなどはLINEもしくはCONTACTよりご連絡お願い致します。

友だち追加