トレーニングジム(女性)

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2020.10.29トレーニング

トレーニングは週1回30分でもOK!


『ビギナーのためのトレーニング』ビギナーフィットネスFIRST









こんにちは!ビギナーフィットネスFIRSTの山田光貴です。





今日はトレーニングの頻度について。トレーニングを始めたいけれど、どれくらいやらないといけないの?という方に向けて。





トレーニングは「継続して目的にあったことを適正な負荷で行う」ことが基本ですが、今日のはビギナーの方が継続できるための知識として。





一般的には週に3回以上、最低でも週に2回はやらないと維持出来ても向上しないと言われています。1回の目安は40分〜90分っていうところですかね。これは間違いではないですが一般論、それが望ましいとされています。





ただしトレーニングが好きで続けている方なら出来ても、始めたての方には正直厳しいかなと思います。挫折が見えてしまいます、、、今日のはこれから始めようかなという方のトレーニングの最適な頻度について。





【トレーニングが続かない3つの理由】





ビギナーがトレーニングを始める時に、なかなか継続出来ない理由は3つあります。





①体力がない ②知識がない ③時間がない





【①体力がない】





本当に始めたての場合、10分のランニングもきついし、正しいフォームのスクワット10回でも酸欠になる場合もあります。「昔はこれくらい出来たのに、、」と現状に嘆く人も多いかと。





それもそのはず!高校を卒業すると体育という運動機会が減って、運動は任意になります。動くのが好きな人は定期的に運動すると思いますが、学生時代に運動部に入っていても運動を一切やめてしまう方の方が多いのではないでしょうか。なので学生時代から体力は確実に落ちています。





特に30歳過ぎてからは筋肉量の低下が増していき、年に1%以上低下します。





1年運動していないだけで自分ではないのかと思うくらいに体力も筋力も落ちてしまいますが、頻度や強度にもよりますが継続してトレーニングをしていったら学生時代の体力も筋力も越えていけます。





【②知識がない】





例え頻度多くしてトレーニングをするとしたら、ある程度バリエーションも必要になっていきます。





同じ種目をやっていても低迷してしまうのと、正しいフォームで出来ているかも重要なポイント。最近ではSNSでもトレーニング動画が流れてきたりしますが、このフォームは腰痛めるな、とか膝にだいぶ負担かかるな、とか悪いフォームやビギナーにはお勧めできない種目もあるので、やはり最低限の知識は大切です!





正しいフォーム・インターバルの取り方、種目の組み方や選び方など、基礎と個人の目的や相性に合わせられる最低限の知識が得られる必要はあります。





【③時間がない】





社会人でも学生でも時間は有限で、仕事や学業してからのトレーニングってやる気がある時は良くても、疲れている時はしんどいですよね。





何よりトレーニングが好きな人なら週2−3日でも問題なく続けられると思いますが、ビギナーの人は義務感や、やらなければいけない作業として捉えていることも多いと思うので、貴重な時間を割いてまでは厳しいかなと。





また短期間に集中して行っても体感として現れるのには2ヶ月以上かかるので、1ヶ月目で断念してしまうことが多いです。





トレーニングの恩恵は多いのですが、まずは続けてみるために週に1回30分でいいです。





【週に1回30分でも変わる!】





30分でいいと言っても続けることで結果も出るの?





という方も多いと思います。結論はしっかり変わります。1つ変えればですが。FIRSTの会員の方は週に1回30分の方が60%以上いますが、目的に向かっている方や、目的を達成している方も多いです。但し、1つ変えなければいけないことがあります。





【変えることは日常の意識】





その変えるべきことは日常の意識です。これに関しては頻度が多くても日常の意識が杜撰な方は目的に向かえてない方が多いです。





ボディビルやアスリートですらトレーニングに遣える時間より日常の時間の方が長いです。トレーニングは代謝の維持・向上や筋力アップ・運動機能の向上・精神ストレスの緩和などの恩恵がしっかりありますが、体力をつけることやダイエットに関しては日常の意識が大切です。





ダイエット目的なら、定期的な運動はオプションで食事の見直しをしてやせていくのがベストです。体力をつけるために運動をすることやトレーニングをすることは大切ですし、目的にも向かっていて一見間違いないように思いますが、ここでも日常の意識は大切。トレーニングをするために睡眠時間を削ったり、食事の量が少ない、タンパク質量が足りてないなどトレーニングだけでは賄えないものがあります。





〜まとめ〜





ビギナーの方は週1回のトレーニングと日常の意識を変えることが大切です。まずはそこからでいいのではないでしょうか?





そのために大切なのは、





①30分動ける体力をつける ②最低限の知識をつける ③時間を作る





目的に合わせて日常の過ごし方を見直す。





パーソナルトレーニングは体力に合わせて効果的なトレーニングを目的に合わせて提供できます。





まずは続けてトレーニングできるようになりたい方は、ぜひビギナーフィットネスFIRSTにお越し下さい。





最後に個人的な願いとして、週2回トレーニングができた方が体力や筋力の向上に繋がります。何より精神ストレスの緩和にも期待できるので、平日に1回・休日に1回やれるといいですね!





まずは週1回やってみて、慣れてきたら週2回。忙しい時は週1回でもいいです。





本当は「パーソナルトレーニングの上手な活用方法」を書こうと思ったのですが、まずはトレーニングの頻度について知ってもらいたかったので、今日はトレーニング頻度のブログにしました。次回にでもビギナーの方向けのパーソナルトレーニングのメリットを含め書きたいと思います。









『川崎・蒲田・馬込のビギナーのためのパーソナルトレーニング』





通いやすくて、続けやすい!





通常料金:30分×4回 ¥11000、45分×4回 ¥17000





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