トレーニングジム(女性)

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2020.11.11ダイエット

痩せるには?筋力トレーニングとランニング比較


こんにちは!もうだいぶ肌寒くなりましたね。
今日はランニングとトレーニングどちらが痩せるのか?という内容。
最後に補足も入れてます。





こんにちは!トレーナーの樹来です!
今日は、普段ジムで行っている 
・筋力トレーニング 
・ランニング(有酸素運動)
のどちらが痩せやすいか〜の疑問に対してご紹介していきます!





まず初めに僕自身、格闘技をやっていて筋力トレーニングもしますがランニングも多くします。個人的には有酸素運動が痩せやすいと思います。
それじゃあ、筋力トレーニングは必要ないのか?と思いますよね!





でも、そんな事はありません^ ^
この二つのトレーニングを比較していきます!





なぜ、有酸素運動の方が痩せやすいかというと、
①カロリー消費量が多い





ランニング・ウォーキング・ボクシング・HIITなど有酸素運動する事でカロリー消費の量が凄く多いです。汗が凄く出ますよね!
筋力トレーニングに対して、筋力は使わない為筋力の向上は狙えないですが、全身運動などでカロリー消費は筋力トレーニングに対して上回る事が可能です。





②脂肪燃焼の効果がUP‼︎
例えばランニングのメリットとしては体重や走る速さによって変わりますが、一般的なジョギングのペースで30分間走る場合、カロリー消費が200〜280kcal程度消費する事が出来ます。
週1回の頻度で走ると、1ヵ月(4週間)あたりの消費カロリーは合計1,000kcal程になります。
酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させる為、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待出来ます!





③肥満や生活習慣病の予防改善にも!
身体にに栄養をスムーズに届けるなどの効果も見込めます。有酸素運動は心拍数が徐々に上がり、呼吸や血流が促進される為、呼吸器などを鍛えることができ、心肺機能を高める効果も期待できます!
なので、有酸素運動は筋力トレーニングと比較し体脂肪をエネルギー源として使い燃焼させる為、内臓脂肪も同様に減少させることが出来るので、ランニングなどして有酸素運動をする方が痩せやすいです!
僕もランニングは好きではないんですが毎日自分との闘いだと思ってます!笑
そんな時は、音楽をかけて頑張ってみましょう👍





【トレーニングは必要ないのか?】
それに対して筋力トレーニングはどうなのか?
これも凄く疑問に思いますよね!まず筋力トレーニングは勿論必要です!
ただ、どっちが痩せやすいというとランニングであり、筋力トレーニングで筋力量を増やすことも、凄く大事です。
有酸素運動に比べ、筋力トレーニングはカロリーの消費は下がりますが、筋肉を太く・大きくする事で筋肉量の増加に繋がり筋肉量を増やすと、基礎代謝は上がりやすくなります!
ですが怪我のリスクがあるので自己流のトレーニングは、正しい器具の使い方や姿勢をチェックしてくれる他者がいない為、気をつけましょう!
例えば腰。腰は、デットリフトやスクワットで酷使する部位なので、よりフォームが大事になってきます。筋力トレーニングは短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動なので、
筋肉を動かす為のエネルギーを、酸素を使わずに作り出す事から無酸素運動とも呼ばれています。
エネルギーの発生に酸素を必要とせず、糖をエネルギー源として利用します。
全力もしくはそれに近い筋力を短時間で発揮しやすいのが特徴ですね!
どんな運動かと言うと筋肉量を増やして基礎代謝を高める運動です!





筋力トレーニング、ウエイトリフティングなどの短時間かつ運動強度の高いものが当てはまります!
有酸素運動も筋力トレーニングも必要なトレーニングです!
ですが、カロリー消費や、汗の量などを見るとランニングの方が痩せやすくなりますが、
筋力トレーニングで基礎代謝を上げ、カロリーの消費を狙うのがベストですね!
ランニングもトレーニングを頑張りましょう!
ダイエットにはカロリー消費が大事でランニングがオススメですが、苦手な方は少しずつで良いので、最初はゆっくりジョギングから始めてみましょう!
ビギナーフィットネスFIRSTでは、ボクシング・キックボクシングのミット打ちなど出来るので是非👍
自分の出来る範囲、もしくはそれ以上に自分と向き合ってトレーニングしてみましょう^ ^





ビギナーフィットネスFIRST鯰江樹来





〜まとめ〜
ランニング:カロリー消費量が多い
トレーニング:筋肉量・代謝が上がりやすい





いかがでしたか?
短期的に言えば消費カロリーを稼ぎやすいので、ランニングの方が結果が早く見えますが、
トレーニングを行う方が代謝向上をしやすいです。
短期的にはランニングの方が落ちやすいと思いますが、
健康のためボディメイクのためならトレーニングもやった方がいいですね!
ランニングもトレーニングもできればベスト!
ちなみにダイエットのためならトレーニング→ランニングがベストです!
理由は2点ありますが、興味あればいつか書こうかな。





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