トレーニングジム(女性)

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2020.12.01ダイエット

女性に筋トレは必要なの?


『ビギナーのためのフィットネスブログ』ビギナーフィットネスFIRST

こんにちは!トレーナーの樹来です!
今回は、良く耳にするんですが女性に筋トレは必要か、避ける傾向はなぜか?
この二つの疑問に対して紹介していきますね!
とは言っても、トレーナーとして筋トレはやるべきじゃないって言うとおかしいですよね。笑

それも含め、初めに結論から言うと勿論必要ですし、絶対にやるべきです!
むしろ、ダイエットはもちろんの事、引き締まった脚、くびれたウエスト、ヒップアップ、二の腕のたるみ解消などなど、理想の身体になりたいにもかかわらず、だらだらとした生活は良くないですよね!
カッコよく体型を変えるには「筋肉」と「脂肪」を変えないといけません。

でも、ただ痩せて細くなる事は、カッコいいとは言えないと僕自身そう思います!
それぞれの個人差はありますが、男女共に程よい「筋肉・脂肪」のバランスでカッコいい体型になりますので、筋肉に刺激を与える「運動(筋トレ・ランニングなど)」、そして脂肪を燃焼させる為の「食事」のコントロールは必要な事です。

男性だから筋力トレーニング、女性だからランニングという事はありません!!
カッコいい体型になるには、男性でも女性でも筋トレは必要です。
それでもなぜ筋トレを避ける傾向があるのか?ですよね
その答えの多くは、「私はムキムキにはなりたくない」や「私は適度にダイエット(引き締まり)したいだけなので必要ない」と言う事だと思います。

そう思うのも、気持ちは分かりますが、筋トレしても大丈夫と言って頂けるようになれる理由を2つご紹介します!





1・自分の理想とする身体になる為の正しい筋トレをする。
もちろん中には、筋肉が付きやすい部位がある方もおられます。
筋トレと一言で言っても、色々な種類がありそれぞれ目的に合った筋トレをすれば筋肉ムキムキになる事はありません。

簡単に分けると
1〜「大きく隆起した筋肉を付けたい人は、重い負荷で低回数の筋トレ」→主にジムでバーベル・ダンベルやマシンで行う。

2〜「引き締まった筋肉にしたい人は、軽い負荷を高回数の筋トレ」→ 主に自宅などで自体重で行える。
以上になります。いかがですか?
もちろん女性で「隆起した腹筋」にしたいなら上記の「1」の筋トレを行えば良いです‼︎

トレーニングに女性も男性もないと思います^_^
各自がどんな身体になりたいかで筋トレ法は変わります!





2・筋トレをするとこんな良い事が期待できる
筋トレはただ筋肉がついたり、引き締まるだけではないです!!
筋トレをすると筋肉線維の内部までエネルギーを使うので、身体は筋肉細胞の隅々まで血液を流して酸素や栄養を送り、老廃物や二酸化炭素を回収します。→(細胞の活性化です)
もちろん筋肉繊維のみではなく、その他(肌、皮膚、内臓、関節、靭帯、骨など)や細胞にも血液が流れて同じ様な効果が期待できます。→(美容効果)
「筋肉を成長させたり、引き締めると基礎代謝が上がる」というのは、この様に筋肉細胞等に血液や酸素を供給し続けないといけないから起こるのです。→(基礎代謝アップ)
そして、体力がついてきて理想のスタイルに変わってくると、自信がついてきます。→(心肺機能アップ)自信がつく

最後に簡単にまとめると、
筋トレで様々な細胞が活性化(美容効果など)されて、心肺機能も高めて、健康効果(腰痛等解消、冷え性解消、中性脂肪減など)もあって、理想のスタイルに近づいて、自信もつく。
と言った事が期待できます!!
もぅトレーニングする理由がいっぱい出てきますよね^ ^
是非、楽しくポジティブに頑張りましょう!





ビギナーフィットネスFIRST 鯰江樹来


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