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2021.04.11ダイエット

お腹周りに脂肪がついてしまう原因とは?!


『ビギナーのためのフィットネスブログ』

こんにちは!だいぶ暖かくなってきましたね!
去年の夏はコロナウイルス感染拡大防止のため、外出自粛要請が出ていて、
夏らしいことをあまり出来なかった方も多いと思います。
外出機会もなかったので運動意欲も落ちてしまい、コロナ太りっていうワードも出来ていましたね。
今年は外出機会も増えるかもしれないし、
外出を控えていてもコロナ太りになんてならないように対策したいところ。

そんな今日は脂肪のつきやすいお腹周りの原因について中村トレーナーが書いてくれています。
原因を知り、対策しておけば怖くないのでぜひ一読下さい!










お腹周りに脂肪がついてしまう原因とは?!









お腹周りにお肉がついてしまって落ちない!という方、多くいらっしゃいます。
特にお腹周りに脂肪がついてしまう原因は何でしょうか?生活習慣も含め、どういったことが原因になるのかみていきましょう!

原因①基礎代謝が低下している
基礎代謝とは、私たちが生きていく上で必要最低限のエネルギーのことで、寝ている間でも呼吸や心臓を動かすエネルギーや、体温を保つためのエネルギーのこと。
基礎代謝は10代後半をピークに低下していきます。
体の冷えでも、臓器の動きが鈍ることで基礎代謝は低下しやすく、食事制限やダイエットに励んでも効果が出にくくなります。不規則な食事もまた、基礎代謝を下げる原因になります。

原因②骨盤の歪み
カラダの土台である骨盤が歪んでしまうと、筋肉のバランスが悪くなり、特にお腹周りには脂肪が付きやすくなってしまうのです。

原因③便秘
便秘やむくみも関係しています。
腸内環境の整っている人は太りにくいとされています。

胃を通った食べ物は小腸で栄養、大腸で水分が吸収された後、便として排出されます。しかし便が大腸にとどまると腸内環境が乱れ、排出されるはずだった毒素が血液に溶け込み全身に回って疲れやすくなるほか、肌にも悪影響を及ぼします。また、皮下脂肪や内臓脂肪にも入りこみ、太りやすくなります。

これらが全てではありませんが、この3つの原因をひとつずつ改善していけば、お腹まわりスッキリ!も現実のものになるはず!





ぽっこりお腹撃退!3つの改善対策









改善ポイント①→基礎代謝をあげるには?
これまでのトレーナーのブログでもあげられているように、特に下半身の大きな筋肉をターゲットに、筋力トレーニングを続けていきましょう。種目としてはスクワットやランジがあげられますが、もちろん下半身だけじゃなく、体幹を鍛えたり、背中などの筋肉量をあげるローイングやデットリフトもおすすめです。お尻のトレーニングもいいですね!

改善ポイント②→骨盤の歪みを整えるには?
骨盤の歪みを整える…といっても難しいですよね。
これは日々の姿勢や、クセになっている座り方・立ち方の改善、トレーニング時のフォーム確認が重要になってきます。
この辺はブログではお伝えしにくいので、直接トレーニング中にトレーナーに聞いてください。姿勢については、またブログ書こうと思います!

改善ポイント③→便秘解消
腸内環境は幼少期の食事でほぼ決まるそうですが、大人になってからでも多少の改善は期待されます。腸内細菌の種類を増やし、善玉菌の活性化を心がけましょう。
腸内環境を整えて、血糖値の上昇を緩やかにするためにも食物繊維をしっかり取りましょう。
食べ物に関してのブログは、沖田トレーナーがばっちり書いてくれているので、そちらをご参考にしてください!

お腹周りに脂肪がたまらないように、基礎代謝をしっかりあげましょう!身体を冷やさない!便秘にならない食生活をする!そして、筋肉量を増やしましょう!骨盤の歪みをとるために、インナーマッスルを鍛えましょう!
日頃の姿勢に気をつけましょう!そして、楽しくトレーニングを続けましょう♪

ビギナーフィットネスFIRST 中村
馬込店勤務
(火)11:00−14:00/17:00−21:00
(水)11:00−14:00/17:00−21:00
(日)10:00−14:00/15:00−18:00










いかがでしたか?
自主的にできるところをまとめてみると、
トレーニングして基礎代謝を上げて、腸内環境を整えてぽっこりお腹対策をしていきましょう!
腸内環境は食物繊維を積極的に摂るのと、ポテトチップスなどの腸内環境を乱すものを避けることですかね。
基礎代謝についてはトレーニングで筋肉量をつけることも大事ですが、
基礎代謝量により貢献しているのは筋肉量よりも肝臓なので、肝機能向上させることも大切です。
断酒かあ、、と嘆かずに。笑
タンパク質の代謝を行うのでしっかりタンパク質を摂ったり、
ビタミンの貯蔵する働きもあるのでしっかりビタミンを摂ることで肝機能は向上します!
夏に向けてトレーニングも食事の改善も試してみて下さい!


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