トレーニングジム(女性)

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2021.05.14ストレッチ

『姿勢』を良くしたい方必見!!


暖かい日も多くなり、薄着の季節がやってきました。
トレーニングしてステキなボディを手に入れたい!
そんな気持ちに拍車がかかりますよね!
今日はそんなステキボディを手に入れるための『姿勢』について書きたいと思います。

「姿勢が良くなりたい。」トレーニングをしていて、よく聞く言葉です。みなさん、どういう時に姿勢が悪いなーって思いますか?
そもそも『姿勢』が悪いことによって、カラダにどんな悪い影響が起こるのでしょうか。





姿勢不良で起こる悪影響





姿勢が悪いと、
①肩凝り(腰痛)がおこる
②長時間立って(座って)いられない
③容姿悪くなる(猫背、ぽっこりおなか、お尻が垂れるなど)
④立ち姿(歩き姿)が不恰好になる

全部ない方がいいですよね^^;
単刀直入にいいます。キーワードは、『骨盤』です





骨格の土台となるところ、それは骨盤!





骨盤の傾きこそ、そこからつながる全ての骨格に影響を与えるのです。

いわゆる反り腰になっている状態を「骨盤が前傾している。」といいます。逆に、腰が丸まっている状態を「骨盤が後傾している。」といいます。
骨盤は、極端に前傾していても後傾していてもいい状態ではありません。
動く範囲内での、ちょうど「中間位置」がいちばん機能的な傾きだと思っていただくといいかと思います。やや前傾気味な位置が一般的ですが、ここは個人差があります。
その人にとってのいちばん機能的で正しい位置をニュートラルポジションと呼びます。
人の顔が皆違うように、骨盤や骨格も人それぞれ。その人にとって、いちばん機能的かつ自然な"ニュートラルポジション"を見つけていくことが大事です。





骨盤を正しい位置に戻すには?





では、骨盤をニュートラルポジションにどうやって持っていけばいいのか?ですね。

①意識して骨盤をやや前傾にもっていく
個人差はありますが自然な骨盤の位置はやや前傾しています。
後傾していると感じる方は、骨盤をやや前傾に傾きをもっていきます。その時、同時に下腹部も上に引き上げるように意識しましょう。
わかりにくい方は、両膝を軽く曲げてみてください。お尻を後ろに少し突き出すようなカタチにします。そこから力を入れずに、ゆっくり膝を伸ばします。
上半身はリラックスで!





もともと前傾していると感じる方は、骨盤の傾きではなく、お腹をへこますように意識していきましょう。傾きを和らげることができます。





②筋トレで整える、保つ
骨盤が前傾している場合でも、後傾している場合でも、お腹周りの筋肉の衰えや緩み、背中やもも裏、臀部の筋肉の衰えが考えられます。特に下腹部の力が抜けている方、多いです。
また、後傾の場合は、太ももの裏側(ハムストリングス)が縮んで硬くなっていることも。
軽くほぐしながら安全なフォームで、トレーニングすることがとても大事です。無理せず、小さな動きから始めましょう!





フォームの確認などわからないことは、トレーニング中にどんどん質問してください^_^
健康で美しいカラダ作りを応援していきます‼︎





ビギナーフィットネスFIRST 中村










いかがでしたか?
姿勢はとても大事で悪い姿勢のまま生活をしていてはどんどん骨格は歪んでしまいます。
また姿勢が悪くなると関節可動域も狭まり、本来動くところが動かずに、
膝や腰など体を支える部分が余計に動いて腰痛や膝痛に繋がってしまいます。
正しい位置を意識して生活し、(たまにでいいです)
正しい姿勢でトレーニングしましょう!そうしたらトレーニング効果も上がります!
補足するとストレッチも大事ですね!ストレッチは毎日やってもいいです。
家で出来るストレッチをInstagramなどで投稿するので、ぜひやってみて下さい。

中村トレーナーは馬込店に専任しています。
火曜日、水曜日、日曜日に勤務してますので、姿勢が気になる馬込在住の女性はぜひトレーニングを受けに行ってみて下さい!





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Youtube:https://youtube.com/channel/UC0YX-j4X-OgpJaTfH91X-HA
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FIRST代表 山田光貴
Instagram:my030907
Youtube投稿前の動画など投稿していきます
Twitter:my030907
動画作成からジム経営の日々の情報配信していきます


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