トレーニングジム(女性)

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2021.06.19健康・栄養

お酒がトレーニングに与える悪影響5選!


こんにちは!FIRSTトレーナーの石田です!
今回は、お酒とトレーニングの関係性、主に悪い影響についてまとめてみました!
お酒が好きな方からすると耳が痛い話かもしれませんが、これらの知識を知ることで
アルコールとの付き合い方を考える機会としてもらえると嬉しいです!😃

ちなみに、僕はお酒弱いのでほとんど飲まないんですけど笑
では、早速お酒がトレーニングに与える悪影響を見ていきましょう!





1、タンパク質合成を阻害









まず、お酒は筋タンパク合成を阻害することが分かっています。
簡単に言えば、筋トレなどで強まった体の中で筋肉を作ろうという働きを、アルコールが邪魔してしまうのです。
つまり、せっかく筋トレに励んでもお酒を飲むことによってその効果は大幅に下がってしまい非常に勿体無い状態になってしまいます。
実際に、トレーニング後にプロテインを飲んだ群とプロテインとお酒を飲んだ群の筋肉の増え方を比較した研究でも、アルコールを摂取した群は有意に筋肉の増加が低下したという研究もあります。
ということで、筋肉が増えるのを邪魔するというのが1つ目の悪影響でした。





2、テストステロンを減らす









アルコールは男性ホルモンである、テストステロンを減少させるということも知られています。
これの問題は、テストステロンは筋肉をつけるのにとても重要なホルモンであるという点です。女性よりも男性が筋肉がつきやすいのもこのホルモンの量が関係しています。(ちなみに女性にもテストステロンはあります。)
テストステロンの低下は筋肉を増やすのにとても不利な状態を招いてしまいます。
また、トレーニング以外でも、やる気や精力にも大きく関与しているホルモンなので実生活の面でも悪影響が出てしまうことでしょう。





3、コルチゾールの増加









次に、アルコールの多量摂取がコルチゾールを増やしてしまうという問題があります。
聞き慣れないかもしれませんが、テストステロンと同じホルモンで通称「ストレスホルモン」と呼ばれています。
これは、体が強いストレスを感じた際などに分泌されるもので、ストレス解消のために飲んだお酒が体にとっては逆にストレスとなってしまい様々な悪影響を及ぼします。そしてその一つが筋肉の分解です。
せっかく頑張って獲得した筋肉がコルチゾールによって分解されてしまうという状態にならないように気をつけましょう。





4、肝機能の低下 アミノ酸の合成など









皆さんご存知かもしれませんがアルコールを分解するためには肝臓に大きな負担がかかります。
これが筋トレに良くありません。
肝臓の働きの一つにアミノ酸の合成がありますが、アミノ酸とは簡単に言えば筋肉の材料です。
肝臓の機能が低下し、アミノ酸合成が上手くなされないと筋肉の材料が作れらないことになり、筋トレの成果が十分に発揮されないことにつながります。





5、太る









最後に、単純に太るということがあります。
アルコールは1gにつき7キロカロリーで炭水化物の約2倍のカロリーがあります。
しかも、お酒を飲んでいるとついつい食べ過ぎてしまいますよね?笑
お酒を飲むと確実に太るというわけではないですが、少なくともダイエットに良い効果を与えないことはないでしょう。





まとめ





以上、お酒がトレーニングに与える悪影響を5つ上げてみましたが、いかがでしたか?
お酒が好きな人にとっては聞きたくない話だったかもしれませんが、アルコールがトレーニングに悪い影響を与えるのは間違いないようです。
そこで重要なのが「適量を楽しむ」ということです。
お酒がストレス解消の手段であったり、会社でのコミュニケーションのツールであるという面も確かにあると思います。
それをいきなり完全に絶つことはむしろ健康上良くないかもしれません。
ダイエットの記事でも触れましたが、極端に制限するのではなく、その影響を知り適切な距離を保ちながら楽しむことが一番重要です!
自分の体のことを気にかけながら、お酒と向き合ってみてください!😃

以上、お酒とトレーニングの関係についてでした!

ビギナーフィットネスFIRST 石田
(水)蒲田16:00−22:00
(木)西蒲田15:30−21:30
(日)蒲田16:00−22:00










いかがでしたか?
お酒とボディメイクやダイエットは相性は悪いのは確か。
飲むだけで健康になって痩せるものではないのです、、。
また肝機能の低下が1番影響が大きいと個人的には思っています。
肝機能は基礎代謝に働きに大きく関与します。









安静時代謝量が骨格筋の次に高いのが肝臓なので、肝機能の低下=代謝量の低下に繋がります。

といってもお酒は最高に良いもの。
自分は夜お酒を飲んで寝るのを楽しみに日中を過ごしているので、
適度に飲んで次の日を迎えたいですね!
ちなみにお酒の適量は21g出そうで、350mlの缶ビール1本が目安ですね!

精神的ストレスの緩和、
一日のご褒美としての1杯を飲む瞬間の幸福感は絶対に心に良いものだと何の根拠もなく思っています!笑

適度に飲んで、適度に運動、適度にトレーニング!
健康的で楽しく過ごしましょう♪

ビギナーフィットネスFIRST 山田光貴





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