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2021.07.22ダイエット

プロテインとは何か?効果と上手な活用法


こんにちは! トレーナーの石田です。
今回はプロテインについてまとめたので、是非最後まで読んでみてください!

最初に皆さん、プロテインと聞くとどんなイメージを思い浮かべますか?
・マッチョが飲むもの
・飲むと筋肉が増える魔法の粉
世間的にこのように思っている方は案外多いような気がします。
しかし、このイメージは正しくありません。 そこでまず、プロテインがどういうものか詳しくみてみましょう!





1、プロテインとは何か?





proteinとは英語で「タンパク質」を意味する単語です。
つまり、プロテインとして販売されているパウダーやドリンクはタンパク質の塊ということです。
そして、タンパク質は三大栄養素の一つで皆さんが普段から口にしているお肉、魚、卵、牛乳に多く含まれており、全人類が日常的に摂取している成分なのです。
一般的なプロテインは牛乳から作られているので怖がる必要は全くありません。





2、なぜ飲むべきなのか





上記で、プロテインが何かは少し分かって頂けたと思います。
しかし、同時にこんな疑問が湧いてきた方もいるのではないでしょうか。
「普段から食べている食事に含まれているなら、プロテインなんて必要ないじゃん?」
この疑問は、半分正解で半分間違いです。 もちろんプロテインはただのタンパク質なので、食事で十分な量を食べられている方はプロテインを飲む必要はないです。
ただ、トレーニングをしている方は、そうでない方よりも多くのタンパク質が必要で、それを食事だけで補うのは難しいという現実があります。
筋肉を増やすには、体重×2g以上のタンパク質摂取が望ましいとされていますが、 例えば体重約70kgの僕なら一日約140gのタンパク質が必要です。
これは、鶏肉で約700g、卵で約20個分の含有量と同じで、毎日食べ続けるのは正直大変です、、、😅
そこで、プロテインの出番なのです!
溶かすだけで、簡単に飲めるプロテインは胃腸に負担もかからないですし、 朝の食欲がない時でも手軽にタンパク質を摂取できます。





3、効果的な飲み方





プロテインを飲む目的の最も大きなものが、血中アミノ酸濃度を高めることがあります。
タンパク質を食べると、体の中で分解されアミノ酸になります。
そしてアミノ酸が血液中に豊富にあると、筋肉を増やそうとする働きが強まり、逆に筋肉を減らそうとする働きを弱めることができます。
そのため、できるだけ血中アミノ酸濃度を高く保つことが筋トレの効果を最大限引きだすためには必要です。
以上を踏まえてプロテインを飲むのに効果的なタイミングをいくつか挙げたいと思います。





① トレーニング直後
トレーニングで筋肉を合成する働きが高まっている時に、その材料を体に送り込むために重要なタイミングです

② トレーニングの一時間前
プロテインを飲んでから約60分後に血中アミノ酸濃度が最大になります。
体にアミノ酸が十分にある状態で運動することで、他の筋肉を分解してアミノ酸に変えることを防ぐことができます。

③ 空腹時
空腹の時も、体が筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするので、プロテインを飲むことでそれを防ぐようにしましょう。
特に寝起きは体に栄養がないので、効果的なタイミングです。





4、プロテインの選び方





最後にプロテインを選ぶ基準を書いてみます。 まず、プロテインにはいくつかの種類があります。
代表的なものは、ホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテインなどがあります。
原料が異なり、大きな違いは吸収時間です。 基本的に、筋肉を増やす目的の方はホエイプロテインがベストな選択です。
ただし例外的に、体質的に乳製品が合わない方はソイプロテインでも大丈夫です。
ホエイプロテインだけでも、多くのメーカーが販売しているのですが、僕なりの選ぶ基準は 味→価格→栄養素
という優先順位です。 まず、プロテインは毎日飲むものなので、味がまずいと続けて飲もうという気になれません😂
同じ理由で価格も続けられる値段であることが大切です。
そして、栄養素を最後にしたのは現在売られているプロテインのタンパク質含有量には大きな違いがないからです。
ビタミンやミネラルが含まれているなど付加価値がある商品もありますが、それらは効果に対して値段が高いのであまりおすすめしません。
別でマルチビタミンのサプリを買った方が断然お得な場合が多いです。
ちなみに僕が飲んでいるのは、マイプロテインやエクスプロージョンというメーカーのもので、とても安価で味も美味しいので気になった方は調べてみてください! 味は、チョコ系が失敗しないのでおすすめです!





まとめ









プロテインとは何か なんのために飲むか について少しは理解が深まったでしょうか?
トレーニングをしている人、ダイエットしている人にとって タンパク質は欠かせない栄養素です。
プロテインを怖がることなく、積極的に活用して理想の体を目指しましょう!😆 読んで頂いてありがとうございました!

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