冬はダイエットに最適の季節!その理由と注意点

ビギナーのためのパーソナルトレーニングジム＠ビギナーフィットネスFIRST
『ビギナーのためのフィットネスブログ』

こんにちはfirstトレーナーの石田です。
最近本格的に寒い日が続くようになり、冬本番という感じですよね。
冬といえば、おでんや鍋・クリスマスやお正月など、おいしい食べ物やイベントが多いため正月太りなんて言葉もあるくらい太りやすい時期というイメージはないでしょうか？

しかし、実は冬こそダイエットに最適な季節なのです！
今回はその理由と注意点を解説するので、是非冬の寒さを生かして夏に向けて理想の体を作っていきましょう！

1 冬がダイエットに向いている理由

導入でも書きましたが冬はイベントなどが多く、休みもあるので太りやすいイメージがある方が多いのではないでしょうか？
夏の方が汗もかくし、ダイエットの季節という感じがしますよね？
しかし、ダイエットを効率良く進めるなら冬がおすすめです！
その理由は、冬のほうが基礎代謝が上がるからです。人間は恒温動物で外気温に関わらず体温が一定に保たれています。
平均的に36℃前後に体温を保つために外気温が低い程、多くのエネルギーを必要とするのでそれだけ消費されるカロリーが増えます。
数値で言うと冬は夏に比べて、約10％も基礎代謝が上昇することがわかっています。
10％という数値はとても大きく、基礎代謝が2000キロカロリーの人なら約200キロカロリーも多くのエネルギーが勝手に消費されるということになります。
この基礎代謝の上昇が冬がダイエットに向いている理由なのです。

２、注意点

冬は痩せやすいということが分かりましたが、次ぐに冬ダイエットの注意点をまとめたいと思います。

①食べすぎない

当たり前ですが、せっかくカロリー消費量が増える季節なのに、その効果を打ち消すくらい普段より多くの食事を取っていれば太ってしまいます。
イベントが多い季節なので、クリスマスやお正月くらいは気にせずに食べてもいいと思います。
ただし、その他の日はきちんと食事をコントロールしましょう。
逆に言えば、普通通りの食事ならどんどんダイエットが捗るので、メリットをしっかり意識しましょう！

②運動する

これも当然ですが、冬は家に籠もってしまいがちですよね？
朝のウォーキングなどを行っている方も寒くなってくるとどうしても億劫に感じるようになると思います。
しかし、そこで運動をやめてしまうのはもったいないです。 寒い冬こそジムを活用することをおすすめします！
ジムは室内なので入店してしまえば凍えることなく運動に集中できます。是非、ジム通いを習慣化しましょう。

③日光をしっかり浴びる

冬は、夏に比べて日照時間が減ってしまいます。
すると、日光を感知して生成される幸せホルモンであるセロトニンが分泌されづらくなります。
2002年の研究では冬は夏に比べてセロトニンの量が約3分の1以下になるという結果が出ています。
セロトニンが減ると、モチベーションややる気が低下しがちになってしまいます。
ウィンターブルーなどはこれが原因と言われています。
ダイエットや運動のモチベーションを維持するためにも、起床時や午前中になるべく外に出て直射日光を浴びることを意識しましょう！

３、まとめ

今回は、冬ダイエットをテーマに書いてみました。
せっかく、消費カロリーが上がる季節なので、食べすぎ・運動不足に注意して上手にダイエットを進めましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました。(*^^*)

石田トレーナー
(水)西蒲田15:30−21:30
(木)西蒲田15:30−21:30
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