チートデイはダイエットの味方。ストレスを軽減するチートデイの工夫
皆さんは「チートデイ」に対してどんなイメージを持っていますか。
「頑張って落とした体重が元に戻る」といったマイナスなイメージですか？
「なんでも飲み食いできる幸せな日」といったプラスなイメージですか？
今回はチートデイに対してマイナスなイメージを持っている方に焦点を当てて書いていきます。
チートデイの食事や注意点なども書いているので、これからチートデイを取り入れてみたいという方もぜひ読んでみてください。
⒈チートデイとは
そもそもチートデイとは何か。
「cheat(チート）＝騙す・ズルをする」という意味です。このズルというのが食事のこと。
チートデイはダイエットなどにより、食事制限をしている中で食事制限を無くし、好きな物を食べて良い日を決めて行うものです。
⒉チートデイを行うことによる効果
基礎代謝の低下を抑える
ダイエット後のリバウンドを防ぐためにも基礎代謝の低下は防ぎたいところ。
食事量を減らし、摂取カロリーを制限することにより、身体は少ないエネルギー 内で対応できるように代謝が落ちていきます。
それによりダイエットの停滞期に突入します。
ここでチートデイを設定し、定期的に多くのエネルギーを補給することで、基礎代謝の低下を抑えて停滞期を防ぐことができます。
もちろんチートデイをすると一時的に体重は増加します。
しかし、それは短期的なもので長期的に見ればダイエットは進んでいきます。
ダイエット中のストレス発散になる
「お菓子は食べない」「揚げ物は控える」といった食事制限は精神的にもキツいものです。
ダイエットやボディーメイクなどは長期戦になるため、食事制限も自然と長くなってきます。
そのストレスにより、ストッパーが外れて暴飲暴食をして、リバウンド→挫折ということも少なくありません。
しかし、チートデイがあれば「〇〇を食べれる日まで頑張る！」「お腹一杯まで食べれる！」など食事制限によるストレスを防ぐことができます。
また、モチベーションの維持にも繋がります。
栄養バランスを整える
食事制限などを行うと身体に必要な栄養分が充分に摂取できていないことがあります。
ダイエット中に控えることが多い炭水化物や糖質。カルシウムや鉄分、食物繊維なども不足しやすいです。
チートデイのタイミングで普段充分に摂り切れていない栄養分を補給していきましょう。
⒊チートデイの食事について
「チートデイは好きなだけ食べていい」というわけではありません。
しっかりと目安があります。そこが暴飲暴食とチートデイの違いです。
チートデイのカロリーの摂取目安は「体重×40kcal」と言われています（体重が50kgなら上限2000kcalが目安）。
食事の内容に関しては特に縛りがありません。お菓子や揚げ物など普段我慢しているものを食べましょう。
しかし、上記にあるように食事制限の中で炭水化物など、極端に足りていないと思うものがある場合はこのチートデイで摂取して栄養を取り込みましょう。
食べられる食物が少なくて苦しいのか、食べる物よりも量が物足りないと感じているのかを普段食事制限をしている中で考えてみましょう。
それに合わせてチートデイのメニューを組むと満足なチートデイを過ごせると思います。
⒋チートデイを行う上での注意点
・チートデイを行うタイミング
チートデイを行うタイミングは体重が下がらなくなってきた（停滞期）タイミ ングで行いましょう。
順調に体重が下がってきている時にチートデイを行っても上記にあるような効果は見られず、ただの食べ過ぎになってしまいます。
チートデイは「体重を下げるもの」ではなく「ダイエットの停滞期を乗り越えるための手段」ということを頭に入れておきましょう。
・好きなタイミングでチートデイを行う
日にちや曜日を決めずにチートデイを行うと「思ったよりもチートデイが増えてしまった」ということが多くあります。
それでは痩せることには繋がりません。
初めは一週間に1度。慣れてきて、チートデイの間隔を空けられそうだったら 少しずつ空けていきましょう。
・3食しっかりと食べる
これはチートデイのみならず、普通の食事でも大切なこと。1食で1日分のカロ リーを摂取するのはやめましょう。
1食で一気に食べ物を摂取するとインスリンというホルモンが分泌され太りやす いくなってしまいます。
・大量の飲酒
チートデイと聞いたらなんでも食べたり飲んだりしたいもの。
しかし、大量の飲酒は避けましょう。大量の飲酒は筋肉の分解に繋がります。
筋肉が分解されると筋肉量が減るため代謝が下がってしまいます。
代謝が下がってしまうとリバウンドしやすくなってしまいます。お酒は嗜む程度にしましょう。
5．まとめ
チートデイに対するマイナスなイメージは変わりましたか。
チートデイを行う日以外はしっかりと本来の食事に戻しましょう。そうすることで身体は元の状態に戻ろうとしていきます。
もちろんダイエットを行う上で必ずチートデイを取り入れないといけないわけではありません。
自分に合ったダイエット方法を見つけながら頑張っていきましょう。
ビギナーフィットネスFIRST 蒲田店
栗田
ビギナーフィットネスFIRSTのSNS
公式LINE：https://lin.ee/lEng7MY
Instagram：first0917
Youtube：https://youtube.com/channel/UC0YX-j4X-OgpJaTfH91X-HA
