三日坊主を卒業！習慣が身につく3つのポイント

『ビギナーのためのトレーニングブログ』ビギナーフィットネスFIRST

こんにちは！沖田です。
いつも食べ物のことばかり書いちゃうので、
今回は習慣化するコツについて書いていきたいと思います。笑

トレーニングも食事もこうした方がいいだろうな、と頭ではわかっていても
続けられないことってありますよね。
週に1回ジムに通いたいけど仕事帰りも休日もめんどくさくなって結局行かない。
ご飯も野菜を多く食べた方がいいと思っていながら、ファストフードやインスタント食品に手を出してしまう。
など。

1回やってみたり気をつけたりするんだけど
そのあとが続かない。
だいたいいつも三日坊主で終わる。

そんな方のためにやりたいこと、やろうと思っていたことを
コンスタントに行うための具体的な行動を紹介します。

1.絶対できる目標設定にする
2.始めるまでの手間を減らす
3.必ずやる習慣にひも付ける

この3つを意識するだけで
自分の意志の力に頼らなくても
簡単に実行できるようになります！

1.絶対できる目標設定にする
高い目標を掲げるのは悪くないですが定期的に何かをこなしていきたい場合、
最初の目標はバカバカしいと思えるほどに簡単にしておくと続けやすくなります。

「体型を維持するために毎日腹筋100回！」というよりも
「1日1回腹筋する。」

1日1回できるようになったら3回に増やす。
1日3回できたら5回にする。
といった具合に、明らかにできる数字からスタートするのが毎日続く秘訣です。

2.始めるまでの手間を減らす
開始するまでの時間が短い方が、やる気を無くさずに済みます。
週に1回ジムに通うことを決めたとしたら
すぐに行けるように必要な道具をバックの中に用意して玄関に置いておく。
外食を控えて家で自炊すると決めたら既にカットされてる袋の野菜を常備して、
料理する時間を短くできるようにする。
すぐにスタートできるようできる限りの準備をしておきましょう。

3.必ずやる習慣にひも付ける
家でスクワットの習慣をつけたいとしたら歯を磨いた後、
ご飯を食べる前、顔を洗った後など日常の絶対にやる行動の前後に行うようにしましょう。

疲れてくると先延ばしにしやすくなるので、
午前中の習慣と組み合わせてやるのがおすすめです！
やることは具体的に、明確に。
いつ、どこで、何を、どのくらいやるのか。
確実にできる数字から挑戦してみて下さい(^^)

〜まとめ〜

いかがでしたか？
習慣はできることしっかり続けることが大事です！

1.絶対できる目標設定にする
2.始めるまでの手間を減らす
3.必ずやる習慣にひも付ける

特にまとめることはないのですが、トレーニングならば、
この曜日にやるとか決めておくとオススメです！

例えば水曜日は家でトレーニングをすると決めたら、
行うメニューをメモしておき、仕事前に家でトレーニングをする準備、
あとは残業がなければできる状態にして飲み会は断りましょう。笑

残業で延びてしまった時は無理せず来週はやるでいいと思います。
できない時はできない。
やれる時にこなすことで習慣にもなります。

毎日やることも決めておくといいですね！
また習慣にする工夫を書いていこうと思います。

沖田トレーナー：栄養学に詳しく、トレーニングの案内も丁寧！
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