自宅で出来るトレーニングで痩せる事は出来るのか?

『ビギナーのためのパーソナルトレーニング』@ビギナーフィットネスFIRST

川崎・大田区のパーソナルトレーニングジム

アットホームなマイクロジムでトレーニング

3/27 川崎店Open

川崎店50名限定 30分×5回 10000円

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こんにちは!

第2波の影響か馬込店以外の予約は少し落ち着いてしまいました。

今は新しいスタッフの研修など進めていますが、

第2波の影響はこれからかなとも思います。

実際川崎店は非常にまずいので、今後は広報活動も頑張ろうと思います。

川崎店は店として良すぎて、待ってれば集まると思ってたのが失敗。

もっと来たい!と思えたり、そもそも知られる事ですね!

今日はそんな川崎店の井上トレーナーのブログです。

こんにちは!トレーナーの井上です!

またコロナウィルスの感染者が増えて、あまりジムに行けなかったりすると思います。ですが、家で出来るトレーニングをすればしっかり筋肉もついて、痩せられます!!

【自重トレーニングで筋肉はついて痩せられるの?】

・自重トレーニングは回数を多くしよう!

まず1人で自重トレーニングする時にどこに効いてるかわからないとかあると思います。それはフォームが悪いとかもあると思いますが、単純に回数が少なく効いて無いと思ってしまうことがあります。

自重トレーニングだとダンベルとか重りが家にないと負荷が弱くなってしまうことがあります。(それか家にある2ℓのペットボトルや重い物を使ってみるのもいいです!)なので回数を多めにしましょう!!そして、限界まで必ずやってみましょう!!

自重トレーニングではインターバルは短く!

ジムなどでハードな運動をする時には結構心拍数も上がりきついのでしっかりインターバルを置きますが、家でのトレーニングでは負荷が少ないので30秒したらすぐに筋トレをしましょう!

自重トレーニングは週に何回やればいいの?

出来れば2日に1回はやりましょう!毎日やるのは大変だったりするので少し甘えながらやりましょう!まず筋肉痛があったりちょっと違和感がある時はそこの種目はやらずに、他のトレーニングをしたりすると効率よくトレーニングが出来ます!

例えば、1日目にスクワット20×3セット(インターバル30秒)をやる。2日は休みでもいいです。もしやる気のある方は2日目に腹筋2種目くらい!腹筋がもう出来ないっていうところまで追い込みます!3日目には腕立て伏せをやるとか!

このようにすると効率的に出来ます!!

このように自重トレーニングのポイントなどを抑えれば筋肉量も増えます!あとは少しずつ強度を上げていきましょう!!このような状況だからこそ家で出来るトレーニングを完璧にすればジムでもっとキツいトレーニングが出来るので頑張りましょう!!

いかがでしたか?

おうちトレはフォームと回数が大切です!

大体20回やって休んで楽ならセット数増やすのがいいかな。

何よりは習慣が大事なので、

腹筋とスクワットは毎週30回するとかでもいいですね!

なかなか1人でトレーニングは追い込めないので、

気楽に続けてみて、続けた自分偉いと思えれば良し!かと。笑

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おうちトレーニング配信しますね!

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