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【ビギナーのためのパーソナルジム】
東京都で4店舗運営中！
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・運動が続かない
・ジム通いが続かない
・1人では無理
そんな方の為のパーソナルジム
トレーニングはもちろん、キックボクシングでストレス発散も🥊
お家で出来るストレッチや筋トレ発信中♪

これできる？

反り腰の人は
腹筋が上手に働かない💦

そのため
腰を丸められず
腸腰筋を使いがち🥹

この動きは
腹筋と腸腰筋を
腰を丸めながら
使うことができます💁

試しにやってみてください🙌

できない人は
１日20回
続けてみましょう💪

#蒲田ジム
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#反り腰改善
#パーソナルジム

体脂肪を減らすために有効な取り組みを4つ紹介！
①血行を良くする
→座りっぱなしは控えたい。サウナや入浴もオススメ！
②酸素を取り込む
→心拍数が上がる運動をたまにできるとGood！
③定期的な運動機会
→週に1~2回の運動機会を！
④1日に空腹の時間をつくる
→空腹のときは脂肪燃焼タイム！お腹が減ったら少し待ちましょう
.
ぜひ意識してみてください！

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・長くトレーニングを続けたい
・ダイエットをはじめたい
・1人では続かない

そんな方はぜひ『ビギナーフィットネスFIRST』へ
ご予約方法は...
・ホームページの問合せ
・公式LINEからメッセージか直接予約
ご連絡お待ちしております！

「体幹強化＆くびれメイク✨」
くびれメイクにはこの筋トレがオススメ！

こんな方にオススメ
・夏に向けてくびれ欲しい
・肋骨が開きやすい
・腰痛持ちの方
・反り腰改善したい方

＜やり方＞
セットポジション
仰向けに寝て片脚を曲げて、曲げた方の脚のお尻を床から離し、やや斜め上向きに
上側の片手を頭の後ろにセット

＊上側は肘を曲げた脚の膝に向けて起き上がる

ポイント
床側の肘で床を押してもいいので上側の肘は腰〜膝の間まで上げて、しっかり上側の腹斜筋を収縮
上側の腹斜筋を意識

注意⚠️
曲げた膝は天井向ける
上側の肘は斜めに向かいやすいので、曲げた膝の方に向けて行う

くびれトレにもリブフレアの改善や腰痛改善にも◎
15回ずつ2~3セットやりましょう🏋️

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ビギナーも安心のパーソナルジム
始めやすくて、続けやすい！
価格も安くて、通いやすい！

30分3,375円~

体力に不安があっても30分〜だから大丈夫！
トレーニングはもちろん、ペアストレッチやボクシング・キックボクシングのミット打ちも◎

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タオル大活躍スクワットで腰が丸ま

痩せたければ食べた方がいい？
人には生きていくために最低限必要なエネルギーがあります。
※心臓などを動かすための。
.
これを基礎代謝といい、成人女性の場合
少なく見積もって1,000kcal。
これを下回るダイエットは危険です。
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無理に食べないようにダイエットをしている人は、この機会に見直してみてください。
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レッグローワリング

目的
股関節のモビリティ改善エクササイズ
動作改善

・ハムストリングスやお尻が硬い人
・深くしゃがめない人
・歩くと疲れやすいなどの人におすすめのエクササイズ

やり方
セットポジション
仰向けに寝て両足をまっすぐ上げる
天井に足裏、つま先は自身の顔の方に回旋しないように
膝は曲げずにまっすぐ

片脚をゆっくり真下に下す
踵が床につく手前でまっすぐセットポジションに

片脚ずつ5 ~10回

注意⚠️
脚を下ろすときに腰が反らないように
膝が曲がってしまう❌
つま先の向きが外や内側に向く❌

↓
どうしてもきつい場合や柔軟性の問題で脚をセットポジションまで持って来れない場合はアイテムを！
使用
フォームローラーもしくはストレッチポール
バンド

アシストレッグローワリング
仰向けで踵はフォームローラーなどの上に
片足つま先にバンドをつけて膝が曲がらないところまでセット
そのまま同じようにまっすぐ上げて、まっすぐ下ろす

通常よりも範囲が狭くなるので、やりやすくなります！

正しくまっすぐ上げて、まっすぐ下ろす動作ができると、
可動性を補っていた腰の負担の軽減や脚の疲労度軽減に繋がります。

股関節はとても大きく動く可動関節なので、正しく動かし使えるようにしていきましょう！

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腰痛ならお腹をほぐす腰痛なのにお

階段の登り降りは実際どうなのか？
手軽に始めやすい運動習慣「エスカレーターではなく階段の利用」
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取り組むだけのメリットはあると思います！
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階段1段を登るのに、約0.17kcal消費するとされています。
100kcal消費には約600段。
※平均的な1フロアの段数は15~20段程度。
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階段は登るだけでなく、降りる動作も発生します。
また、階段を登るだけで済む移動はほぼありません。
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1日単位では影響がないかもしれませんが、健康は1日にして成らず。
継続できる運動としては、有効な手段だと思います。
今日から階段を使えば、半年・1年後には今とは違う自分になっているかもしれません！
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スクワットで上手くしゃがめない方はこの種目がおすすめ！
プレートデッドリフト

目的
ヒップヒンジが苦手な方の動作修正

こんな方にオススメ
・スクワットで膝から動きやすい、前に出やすい
・スクワット時に上体が倒れてしまう

やり方
・肩幅もしくはやや広めに足幅開いてプレート持ってスタート
・姿勢まっすぐでプレートを真下に(くるぶしの間に置くように)

ポイント
・姿勢をまっすぐに
・プレートはつま先より前に置かない

上体は脛骨と並行がベスト
プレートの置く位置は靴と靴の間に、くるぶし間がベスト

スクワット動作にはヒップヒンジが必須です
どうしても太もも前ばかりつかってしまう方はこちらのトレーニングから始めてみてもいいかも！？
カバンに荷物詰めてやってみるのもOK！

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$\お尻に効いてる？/ この筋トレ『ランジ』お尻に有効だけど前ももがキツイ人が多い💦 そんな人におすすめなのは ①後足を前足に揃える ②上体を前に倒すこれだけでお尻に効きます🙌 なぜ？・足を揃えることで前足に重心が乗りやすい →前足のお尻に負荷をかけるため・上体を前に倒すとお尻がストレッチされる →ストレッチされた時に負荷が加わると効果を感じやすい基本的に尻トレは全部股関節を動かすことが大切です！参考にしてみてください👍 #蒲田ジム #大森ジム #立会川 #クロスランジ #お尻トレーニング$

大量の加工食品を食べ続けるとどうなるのか？
加工食品とは加熱や調理など、食材に何らかの手を加えたものです。
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この動画では、お菓子やポテトチップスなど『嗜好食品』を『加工食品』としています。
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添加物や甘味料は国が定めた基準を満たしたもののみ使用されていますが、摂りすぎは禁物です。
体脂肪率が高すぎると痩せにくく、筋肉がつきづらい体質になってしまう恐れがあります。
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嗜好品とは適切な距離感で生きていきましょう。
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肩甲骨周りはデスクワークやスマホの操作で固まりやすくなってしまいます。
そんな肩甲骨周りを動かすメリットはたくさんあります。動画の動きを真似して行うと以下のメリットが期待できます。

1.姿勢の改善
肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋・菱形筋・肩甲下筋など）をほぐし、強化することで、猫背や巻き肩を改善し、正しい姿勢を保ちやすくなります。

2. 肩こり・首こりの解消
デスクワークやスマホの長時間使用で肩甲骨が固まると、肩こりや首こりが悪化しがちです。肩甲骨を動かすことで血流が改善し、コリの緩和につながります。

3.肩関節の可動域向上
肩甲骨の動きが悪いと、肩関節の可動域が狭まり、腕が上がりにくくなります。肩甲骨をしっかり動かすことで、肩関節の動きがスムーズになります。

4. 代謝アップ・脂肪燃焼効果
肩甲骨周りには大きな筋肉が集まっています。ここを動かすことで筋肉が刺激され、基礎代謝が向上し、ダイエット効果も期待できます。

5. スポーツパフォーマンスの向上
肩甲骨の柔軟性が上がると、腕の可動域が広がり、スポーツでの動きがスムーズになります。特に、野球・水泳・ゴルフなどのスポーツをする人には重要です。

6. 呼吸が深くなる
肩甲骨周りがほぐれると、胸が開きやすくなり、深い呼吸がしやすくなります。酸素をしっかり取り込めることで、自律神経が整い、リラックス効果も期待できます。

7. 四十肩・五十肩の予防
肩甲骨の動きが悪いと、加齢とともに肩関節の動きが制限されやすくなります。日頃から肩甲骨を動かしておくことで、四十肩・五十肩の予防になります。

肩甲骨周りをほぐすストレッチやエクササイズを取り入れるだけで、体の調子が整いやすくなりますよ！
ぜひ肩甲骨の動きを意識して動かしてみてください😃

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