トレーニング– category –

今回は、ウェイトレーニング（筋トレ）と有酸素運動の消費カロリーについて書きたいと思います。今までのブログでも筋トレと有酸素運動について書いたものがいくつかありますが、このブログではさらに深掘った話を書いてみます。少し難しい話もあるので、...

今回は、理想的な体を作るためにぜひ鍛えたい部位を3つランキング形式で紹介してみたいと思います。ちなみに、男女共通で鍛えると良い部位を選んでいるので、女性も是非読んでみてくださいね。それでは早速3位からいきましょう！ 【第3位　広背筋】 銅メダ...

今回は筋トレを始めてみたけど、 「どんなメニューをすれば良いのかわからない」 「筋トレの頻度はどれくらいが良いのか？」 「効率的で、挫折しないやり方とは？」 始めたばかりの方はこんなお悩みをお持ちではないでしょうか？実は知っているだけで効率...

ほとんどの方が日常的に行う動きです。足裏や下半身の固有受容器で地面や関節に加わる力の情報を脳に伝え、どのように身体を動かせばスムーズに動くか信号を送っています。また、内耳や脳、目による視覚で平衡感覚を保ち私たちはまっすぐ歩くことができるのです。

力こぶを鍛えるダンベルカール 二の腕を鍛えるダンベルプルオーバーエクステンション 肩を鍛えるサイドレイズ

基礎代謝の40％は筋肉で消費されます。つまり、筋肉量が多い人は何もしていなくても消費するカロリーが大きいのです。そして体の中でも大きな筋肉が付いているお尻をトレーニングすることで基礎代謝を上げることができるのです。

インナーユニットをご存知でしょうか？世の中にはコアユニット、コア、お腹のインナーマッスル、体幹などいろいろな言葉が乱立しています。今回はインナーユニットとは何か？うまく使うとどのようなメリットがあるか？をお伝えします。 【インナーユニット...

スクワットは有名なだけではなく、動作分析にもとても役立つトレーニング種目です。多くの関節を使って行う種目なので、各関節の役割が正常に働いているか、スクワットの動作をみて、スクワット動作からどんな怪我のリスクがあるか考察できます。 スクワッ...

機能解剖学を聞いたことありますか？解剖学は有名ですので知っている方も多いはず！学校でも人体模型とか保健室においてありましたね？機能解剖学は動作の理解や関節の可動域がどの程度動くのが正常なのかを認識するためにも必要な学問になります。関節の...

筋トレは週2回以上を推奨します！ そんなこと言われても週に2回も行ける気がしない、、 最初の1ヶ月は出来ても2ヶ月目から遠のいていき、3ヶ月目は行かなくなり、4ヶ月目に退会。これがとても多いのが現状です。ビギナーにとって継続して週に何回もジムに...