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first0917

運動、続かないあなたへ🙌
「気持ちは元気だけど身体が…」そんなあなたに。
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平均継続28.8ヶ月のメソッドで"挫折させない"サポート!
楽しく習慣化して、運動不足を卒業しませんか?
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1日3分!おうちで出来る簡単腹筋エク 1日3分!おうちで出来る簡単腹筋エクササイズ2選

「最近、下腹がぽっこりしてきた…」「腰が反って姿勢が悪い…」
それ、もしかしたら反り腰が原因かもしれません。
反り腰を放っておくと、腰痛や下半身太りの原因にもつながります。
今日は、おうちで簡単にできて、軽度の反り腰であれば改善するエクササイズを2つご紹介します!

① ロールアップダウン
 ・仰向けに寝て、両手は頭の後ろへ。
 ・頭からお越し背骨1本1本丸めていくイメージでゆっくり上体を起こしましょう。
 ・ゆっくりと背骨1本1本意識して元の位置に戻ります。
 ・この動作を10回×2セット繰り返しましょう。
【ポイント】
 ・腰が反らないように、床にぴったりつけるイメージで。
 ・反動を使わず、お腹の力でゆっくり動くのが大切です。

② ニートゥチェスト(腹筋下部を強化)
 ・両ひざを立てます。
 ・息を吐きながら、ひざを胸に引き寄せます。
 ・息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
 ・この動作を15回×2セット繰り返しましょう。

【ポイント】
 ・ひざを胸に引き寄せたときに、背中が丸くなるように意識します。
 ・腰への負担が少ないので、初心者にもおすすめです。
・膝を開かないように⚠️

  #反り腰 #反り腰改善 #姿勢改善 #腰痛改善 #おうち筋トレ #宅トレ

ーーーーーーー
ビギナーも安心のパーソナルジム
始めやすくて、続けやすい!
価格も安くて、通いやすい!

30分3,375円~

体力に不安があっても30分〜だから大丈夫!
トレーニングはもちろん、ペアストレッチやボクシング・キックボクシングのミット打ちも◎

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【😴知ってた?】 質の良い睡眠が、 【😴知ってた?】
質の良い睡眠が、ダイエット成功の鍵。
✔︎ 睡眠不足だと食欲増進ホルモンが分泌
✔︎ 寝不足は筋トレの効果を半減させる
忙しくても7時間睡眠を確保することが大切です。
あなたのダイエット成功のためにも、
睡眠時間を確保しましょう🤝

#睡眠ダイエット #睡眠の質 #ダイエット生活 #パーソナルトレーニング
伸ばしたことある?

🦵 腓骨筋

✅ 硬くなりやすい人
・外重心で立つクセがある
・足首の捻挫をよくする
・O脚傾向

⚠️ 硬いと起こるリスク
・足首の不安定感
・膝の外側の痛み
・捻挫の再発リスク

🦶 前脛骨筋

✅ 硬くなりやすい人
・ヒールやつま先重心の歩き方
・ランニングやジャンプが多い
・反り腰で歩くクセ

⚠️ 硬いと起こるリスク
・すねの張りやシンスプリント
・足首の動きが硬くなる
・つまずきやすくなる

🌙 腰方形筋

✅ 硬くなりやすい人
・片脚に体重をかけて立つ
・長時間の座り姿勢が多い
・反り腰や左右差がある人

⚠️ 硬いと起こるリスク
・腰痛やギックリ腰
・骨盤の歪み
・背中や股関節の可動域制限

👉 こうした筋肉の硬さは、普段のクセや姿勢から積み重なっていきます。
硬さを感じたらストレッチやリリースでケアするのがおすすめです✨

#蒲田ジム 
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#腰方形筋
寝る前5分!脚の歪み解消ストレッチ 寝る前5分!脚の歪み解消ストレッチ

疲れためていませんか?
寝る前にしっかりケアしましょう

寝る前5分で脚の歪みを解消!
疲れた脚のケアにおすすめの3つのストレッチを紹介

①お尻のストレッチ
脚を重ねて体重を前に
膝をなるべく床に近づけて!
30秒ずつ

②太もも裏
片膝立てて、脚の伸ばし。
膝が曲がらないように!
30秒ずつ

③ふくらはぎストレッチ
足を踵に乗せてグーっと
下足の踵なるべく浮かないように
30秒ずつ

毎日続けることで、脚の歪みが改善され、
脚痩せにも🙆‍♂️
特に脚組みする方歪みをリセットしましょう

#ストレッチ 
#脚やせ 
#蒲田ジム 
#1日のリセット 
#むくみ解消
運動初心者も習慣になっている人も、バランスのとれた食事を習慣に。
.
1つの栄養素に対して、複数の食材を試せると飽きづらいのでオススメです。
例)朝はご飯、夜は芋を炭水化物にする。
.
同じことを繰り返すだけでなく、小さな変化を取り入れて見ることが継続や習慣化のコツです!
.
#蒲田ジム 
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#パーソナルジム 
#大森北 
#平和島
二の腕の「ぶるぶる」を何とかしたい人必見👀✨
自宅でできる効果的な二の腕筋トレを3種目ご紹介!
✅ 1種目目:キックバック
┗ 水入りペットボトルでもOK!
✅ 2種目目目:ハンガーエクササイズ
✅ 3種目目:フレンチプレス
┗ ペットボトルに水を入れたり、重さに慣れてきたらダンベルを使ってみよう!
動画を見ながら一緒にやってみてね!💪
振袖は二の腕の筋肉を引き締める💪 振袖は二の腕の筋肉を引き締める💪

これに限ります👍

家でも
『ソファ』
『椅子』
『ベッド』

少し高めの位置で
手をつけられるなら
この動きはできます🙆

毎日10回3セット

7日間チャレンジしてみましょう💁

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ついつい食べ過ぎてしまう、食欲の原因は意志の弱さではないかもしれません。
.
原因の1つに『低血糖』が考えられます。
.
食べ過ぎも食べなさすぎも良くないということです。
食べる物だけでなく、自分の適量も把握できると良いですね。
.
#蒲田ジム 
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#パーソナルジム 
#大森北 
#平和島駅
✨【デスクワーカー必見!】凝り固まった身体、これで劇的改善!💡

長時間のデスクワークやスマホ操作で、
「肩や首がガチガチ…」「腕が上がりにくい…」なんてことありませんか?😣
それは、上半身の関節や筋肉が凝り固まっているサインかもしれません。
「凝り固まった身体」を劇的に改善する、とっておきのモビリティエクササイズ!

ただのストレッチじゃなくて、動かして可動域改善がモビリティエクササイズ
ビギナーの方も出来る、デスクワーカーさん向けに厳選しました💪
───────────
【動画で実践!身体をゆるめるモビリティドリル4選】
 キャットカウ: 背骨を大きく動かし、骨盤・脊柱全体の可動性をアップ。
 肩甲骨エクササイズ: 肩甲骨周りを動かし、肩の可動域を広げよう。巻き肩改善・姿勢改善にも⭕️
 ダウンドッグ: 背面全体を伸ばし、丸まった姿勢からおさらば
 アームスイープ: 肩関節・胸椎の可動域が向上!
ゆっくり大きく動かしてぐーっと伸ばす。

これらのエクササイズは、特別な道具も必要なく、自宅や職場?のちょっとしたスペースでも実践可能。
運動初心者さんでも、無理なく「ゆる〜く」続けられるように厳選しています。
凝り固まった身体をほぐして、快適な毎日を手に入れましょう!

会員さんにも大好評のエクササイズ
騙されたと思ってやってみて👌
身体が軽くなるに違いない!

・筋トレ
・ストレッチ
・ダイエット
・姿勢改善
どれも継続して行うことが大切💁
「これならできる!」と思ったら、ぜひ保存して繰り返しやってみて!

うまく出来ないよ😢
そんな方はコメント・DMにて📩

#デスクワーク 
#肩こり解消 
#猫背改善 
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#運動不足解消
#姿勢改善 
#パーソナルトレーニング
#保存版
腰を丸める

簡単なことですが
できなくなってる人もいるのでは?

できない場合は
・腰痛のリスクあり
・呼吸が浅いかも

10秒間息を吸って
10秒間息を吐く

スムーズにできるか
チェックしてみてください🙌

キツイ人は
腹筋の機能が
弱くなってるかも😨

毎日続けて改善していきましょう👍

#蒲田ジム 
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暑い時期のトレーニング注意点
①水分、塩分のこまめな補給
ー喉が乾く前に水分補給を!
.
②トレーニングをする時間の調整
ー日中の暑い時間を避けられるとベターです。
.
③通気性の良い服装
ー涼しければ◎という訳ではありません。
ジムは冷房が効いていることが多いので、汗をかける服装でトレーニングをしましょう。
.
#パーソナルジム #蒲田ジム #大森ジム #ジム
上体起こしが出来ない、、
そんな方でも出来るようになるやり方をご紹介

まず腹筋で起き上がれないのは、
・そもそも腹筋の筋力が弱い
・脊柱が硬くて丸められない
・反り腰で丸められないし、腰に力が入る
・コアのタイミングが悪い
・連動性不足
など様々な理由があります。

多くは姿勢や筋力の問題が大きいです。

*上体起こしのポイント
・背中を丸めて行う
・おへそを覗き込むように
・腹筋の収縮を意識

STEP1
太もも掴んで引き上げながら起き上がる。15回出来たら↓

STEP2
前ならえの姿勢で腕を天井に向けてセット。腕を伸ばしたまま起き上がる。15回出来たら↓

STEP3
手を胸の前でクロス。しっかり背中丸めて15回出来たら↓

STEP4
手は頭の後ろに。15回出来たら20~30回までチャレンジしてみましょう。

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