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2021.06.23健康・栄養

筋トレで頭が良くなる!?運動と認知機能の関係


こんにちは😃FIRST蒲田店のトレーナーの石田です。
今月の終わりからは西蒲田店にも入ることになりました!
今日は、運動(有酸素と筋トレ)が脳の認知機能、記憶力の向上に効果的である!ということについて書きたいと思います。
なんとか脳筋というイメージを払拭すべく、なぜ運動が認知機能向上に有効なのかをまとめていきます!笑

途中少し難しい単語も出てきますが、最後まで読んでいただけると嬉しいです。☺️





運動が認知機能の向上に有効な理由









①BDNFの増加
筋肉が使われると、筋肉からいくつかのホルモンが分泌され、その総称を「マイオカイン」と呼びます。マイオカインには、血糖値の低下、がん細胞の抑制など様々な効果があり、これが運動が体にいい理由の一つでもあります。
そして、マイオカインの一種にアイリシンという物質があります。アイリシンが筋肉から放出されたあと、血液によって脳まで届くと、脳内でBDNFというタンパク質が増加することが分かっています。
そして、このBDNFが脳の認知機能を高めてくれる優秀な物質なのです。

主な働きを挙げると、
・脳の神経細胞の生成と修復
・シナプスの生成(シナプス=神経細胞をつなぐ役割を持つ、情報の通り道)
という脳の情報伝達を促進する作用を持っており、運動によってBDNFが分泌されることで、
記憶力の向上、認知能力の向上、アルツハイマー予防という非常に嬉しい効果が得られます。

実際に、マウスを使ってBDNFの発現を抑制したところ、学習能力の低下や記憶障害が認められており、BDNFの増加と認知機能の向上は相関関係があると言えます。

②海馬の体積の増加
名前は聞いたことがある方は多いと思いますが、海馬とは記憶を仕分ける役割を持つ部分で、日常で覚えたことや学んだことは全てこの海馬に一度保存されます。
そこから必要な情報とそうでないものを仕分ける仕事を担っており、記憶力と非常に深い関係を持っています。
そんな重要な海馬ですが、残念ながら加齢によって体積が縮小してしまうことが分かっていて、それが年齢を重ねるにつれ記憶力が衰えてしまう一因でもあります。

しかし、定期的な運動によってこの海馬の縮小に抗えるという研究結果があります。
アメリカで行われた研究で、120人の高齢者を中強度の有酸素運動を定期的に行うグループとそうでないグループに分け、一年後に海馬の体積を調べたところ
運動をしないグループは約1%海馬が縮小したのに対し、運動をしたグループは約2%も体積が増加していたのです。
つまり、定期的な運動を行うことで、年齢による海馬の縮小を食い止め、記憶力を維持することが可能と言えそうです。

③βアミロイドの分解
聞き馴染みのない単語かもしれませんが、運動によってβアミロイドが分解されることも分かっています。
βアミロイドとは、アルツハイマーを発症させる原因と言われているタンパク質で、アルツハイマー症の人の脳内ではβアミロイドが正常に分解されずに蓄積してしまっています。

しかし、運動を行うことで、βアミロイドの分解酵素であるネプリライシンが活性化されβアミロイドの蓄積を防いでくれます。
さらに、特に筋力トレーニングを行った際に増加するIGF1という成長因子もアルツハイマーの予防に効果があるという研究もあり、特に高齢の方にとって運動を行うことは脳を正常に保つために非常に大切です。





〜まとめ〜









以上、3つに分けて運動がどのようにして認知機能を高めるかを書いてみました。
細かいホルモンの名前などは覚える必要はありませんが、運動をすると体内で様々な反応が引き起こされ、それによって脳が活性化されるというイメージを掴んでいただけたら良いかなと思います。
今回は認知機能に絞って書きましたが、定期的な運動が体に良い影響を与えることは科学的にも明らかになっているので、是非体を動かす習慣をつけましょう!
僕たちがその一助となれれば幸いです😃

本日はここまでです。
読んでいただきありがとうございました!










いかがでしたか?
適度な運動やトレーニングは身体や心の健康だけでなく、認知機能の低下を防ぐことにも期待できます。
定期的な運動習慣をつけて、健康で活動的な体作りをして、仕事の効率も上げていきましょう!

ビギナーフィットネスFIRST 山田光貴





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