ダイエットうまくいかない人の5つ特徴。失敗しない5つ対策

夏が近付き、ダイエットに励む方も多いのではないでしょうか？
今回はダイエットで失敗しないために、うまくいかない人の特徴と失敗しない対策をご紹介。

ダイエットがうまくいかない人の特徴

①極端で続かない

劇的な変化を謳うダイエットジムが増えてきたのもあり、2ヶ月で−10kgなどが当たり前に出来るという認識があるかもしれません。
パーソナルジムで食事の徹底した管理も含めたら出来る人も多いですが、それが自分の中で習慣になっていないのでリバウンドもしやすいのが現状です。

第三者に管理をしてもらうことがなければ、自己管理での徹底した食事はかなり厳しくなり、食事は痩せる前に戻りやすくなります。

リバウンドからストレスにも繋がりやすくなります。
また、食事に限らず運動でも急に運動量を増やした結果、怪我をしてしまったというのも良くある話です。

まずは出来るところから始めましょう！

②偏食ダイエット

糖質制限も含めて、〇〇だけ食べるダイエットなど偏ったものが流行ってしまいます。

栄養素のバランスも崩れるし、好きなものでもそれだけを食べ続ければ飽きるし、食べることにストレスを感じるようになってしまいます。
食べてはいけないものは基本的にはありません。食べすぎてはいけないだけです。

食事の見直しをした上で改善のために制限するのはいい方法ですが、極端にカットすることは心身のためにもおすすめできません。

③食欲を満たす行動が多い

太りやすい方に多いのがお腹ではなく食欲を満たす行動。実際にお腹は空いていないのにチョコを食べたり、お酒の後にカップ麺を食べていたり。

食後のお菓子など食欲を満たす行動で摂取カロリーが高くなりダイエットが停滞してしまうことが多いです。

食欲を満たすのもストレス緩和などに繋がり大事ですが、太ったりダイエットが出来なくてまたストレスになるくらいなら、しっかり制限をした上でお菓子などを楽しみましょう。

④体脂肪率を気にしすぎている

体重を落とすのか体脂肪率を落とすのかでダイエットの方法は変わります。
体脂肪率は体重からの割合で計算されているので、100kgの20％なら20kgが脂肪、10％なら10kgが体脂肪になります。
例えば60kgで30％の方は体脂肪が18kgになりますが、55kgで同じ30％でも16.5kgでしっかり体脂肪量も落ちていることになります。
体重が落ちても体脂肪率が下がらない、と嘆く方も多いですが数字が増えていないのであればしっかり落ちている安心して下さい。
また変動しやすいので、体重をメインで落とす方はあまり気にしすぎないように。

⑤目標が曖昧もしくは大きすぎる

上でも述べていますが、目標が2ヶ月で−10kgなど大きすぎたり、痩せたい願望があってなんとなくやって気づいたら止めている方も。
まずは目標体重と期間を決め、それを達成できるように行動目標を作るましょう！

ダイエットで失敗しない対策

これからダイエットを始めても失敗しない為に、
以下の対策をしていくことで、ダイエットの成功率を高めることができます。

❶ 摂取＜消費のカロリーバランスに

基本的に摂取が消費よりも少ない場合、体重がしっかりと落ちてきます。
反対に摂取が消費よりも多いと体重や体脂肪が増えていきます。
まめにできる方やダイエット始めたての時期(初めて3週間程度)はカロリー計算をやってみましょう。

❷食事の量を減らす

体重をまず落としていきたい方は、食事の量を気をつけましょう。
腹8分目程度に留めることや丼物なら大盛り→中盛りに変えるなどの対策で摂取量が減り、体重の減少が期待出来ます。
オススメなダイエット法では無いですが、騎手や体重制限のある競技のアスリートはお菓子で減量をする方もいます。
お菓子はカロリーが高いですが、量(g)で考えると軽いので、体重は増えないで気持ちを満たせるので、競技者ではお菓子減量をしている方やしていた方もいます。

❸定期的な有酸素運動

体重を減らすことにおいては汗をかくような有酸素運動がオススメです！
消費カロリーも多く、強度によっては毎日でもできるので、ランニングは厳しい方もぜひウォーキングを習慣化もしくはダイエット期間だけでも意識的に行うことで、ダイエットの成功に近付くはずです。
最初は週に5キロ程度でもいいので、やってみましょう。

週に5キロなら2日で2.5キロずつでも5キロ達成できます。5キロのウォーキングをした場合、350kcal程度の消費になるはずです。

❹定期的な筋トレ

上記の有酸素運動や食事の改善だけでは筋肉量の減少や体重・筋肉量の減少による基礎代謝の減少に繋がってしまいます。
なので週に1回15分程度でもいいので、筋トレをしてみましょう。
少しでも行うことで筋肉量の減少抑止に繋がり、慣れてきたら週に2回や15分→20分→30分など筋トレの時間を増やしていきましょう。

❺誤った方法の回避

迅速な結果を求めるあまり、健康を害するような過激なダイエット方法は避けましょう。
過度な糖質制限のダイエットや偏食になる〇〇ダイエットよりも、食事量やカロリーバランスの調整がオススメです。
また急に運動量を増やすことも怪我に繋がる要因になります。
バランスの取れたアプローチを選び、健康を最優先にしましょう。

いかがでしょうか？
これらの対策を意識しながら、ダイエットに取り組むと成功する可能性が高まります。
無理せず焦らず、まずはできることをこなし、習慣化していきましょう。

運動にもダイエットにも筋トレにも継続が大事です！

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