フィットネス– category –
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トレーニング
トレーニングの最適な頻度と成果を上げる3つのポイント〜ビギナー編〜
みなさんはトレーニングをどのくらいのペースでやっていますか?最初は張り切って毎日やってしまう方なども多いのではないでしょうか。ビギナーの方で意気込んで始めて痛めてしまう方も多いです、、、。ビギナーの方に最適な筋トレ頻度は週2日になります。... -
トレーニング
ヒップヒンジで柔軟性を上げる・動きを変える
自分の身体が柔らかいと思っている人はどれくらい、いるでしょうか?ほとんどの方が自分は身体が固いと感じているのではないでしょうか。特に前屈で床を触れない人は自分の身体が固いと感じていると思います。しかし、前屈で床を触れない原因は単に身体が... -
ダイエット
有酸素運動とウェイトトレーニングの消費カロリーについて
今回は、ウェイトレーニング(筋トレ)と有酸素運動の消費カロリーについて書きたいと思います。今までのブログでも筋トレと有酸素運動について書いたものがいくつかありますが、このブログではさらに深掘った話を書いてみます。少し難しい話もあるので、... -
トレーニング
理想的な体を作るために鍛えるべき部位3選
今回は、理想的な体を作るためにぜひ鍛えたい部位を3つランキング形式で紹介してみたいと思います。ちなみに、男女共通で鍛えると良い部位を選んでいるので、女性も是非読んでみてくださいね。それでは早速3位からいきましょう! 【第3位 広背筋】 銅メダ... -
トレーニング
【筋トレ初心者の女性へ】筋トレ初心者にオススメなメニューの組み方と頻度は?
今回は筋トレを始めてみたけど、 「どんなメニューをすれば良いのかわからない」 「筋トレの頻度はどれくらいが良いのか?」 「効率的で、挫折しないやり方とは?」 始めたばかりの方はこんなお悩みをお持ちではないでしょうか?実は知っているだけで効率... -
フィットネス
ハムストリングスのストレッチで姿勢改善・腰痛や膝痛改善
現代はデスクワークが増えて座る時間が長くなっています。座る時間が長くなると固くなる筋肉がお尻とハムストリングス(太ももの裏)です。ここが固くなると骨盤が後傾し、腰痛になりやすくなります。また股関節の可動域も制限されやすく、日常生活にも支障... -
フィットネス
固有受容器と筋トレの関係、正しく身体を動かすための知識
ほとんどの方が日常的に行う動きです。足裏や下半身の固有受容器で地面や関節に加わる力の情報を脳に伝え、どのように身体を動かせばスムーズに動くか信号を送っています。また、内耳や脳、目による視覚で平衡感覚を保ち私たちはまっすぐ歩くことができるのです。 -
トレーニング
ダンベル筋トレ!初心者にもおすすめのダンベルトレーニング
力こぶを鍛えるダンベルカール 二の腕を鍛えるダンベルプルオーバーエクステンション 肩を鍛えるサイドレイズ -
トレーニング
トレンドの尻トレ!おすすめストレッチ&トレーニング7選
基礎代謝の40%は筋肉で消費されます。つまり、筋肉量が多い人は何もしていなくても消費するカロリーが大きいのです。そして体の中でも大きな筋肉が付いているお尻をトレーニングすることで基礎代謝を上げることができるのです。 -
フィットネス
インナーユニットが働くメリットと体幹トレーニングの関係
インナーユニットをご存知でしょうか?世の中にはコアユニット、コア、お腹のインナーマッスル、体幹などいろいろな言葉が乱立しています。今回はインナーユニットとは何か?うまく使うとどのようなメリットがあるか?をお伝えします。 【インナーユニット...